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Test O Exercício [Xícara de Cacau]
Programa
PERGUNTA 1: Qual é o objetivo principal do exercício "Xícara de Chocolate"?
Analise pensamentos obsessivos para encontrar uma solução
Tire o foco da sua cabeça e concentre sua atenção no seu corpo e em um ritmo respiratório controlado
Relembrando momentos felizes da infância associados ao cacau
Aumente a capacidade pulmonar através da respiração profunda
2ª PERGUNTA: Em que consiste o primeiro movimento ou passo do ciclo respiratório da técnica?
Expire pela boca por três segundos, imaginando o cacau esfriando
Inspire pela boca por três segundos, como se estivesse bebendo
Prenda a respiração por três segundos para acalmar seu corpo
Inspire lentamente pelo nariz por três segundos, imaginando que você sente o cheiro do cacau
QUESTÃO 3: Qual ação imaginária está associada à expiração controlada pela boca?
Sopre levemente o chocolate quente para esfriá-lo um pouco
Tome um gole do cacau imaginário para sentir seu sabor
Sinta o calor da xícara em suas mãos para se ancorar no presente
Sinta o aroma delicioso e rico do chocolate que sai da xícara
PERGUNTA 4: Qual é o padrão completo e correto do ciclo respiratório que deve ser repetido várias vezes?
Inspire (3s), expire (3s)
Inspire (3s), segure (3s), expire (3s), segure (3s)
Inspire (3s), segure (1s), expire (3s), segure (1s)
Inspire (1s), segure (3s), expire (1s), segure (3s)
PERGUNTA 5: Por que é muito importante praticar este exercício mesmo em momentos em que você não está se sentindo ansioso?
Porque ajuda você a aproveitar muito mais o sabor do cacau verdadeiro no futuro
Para que o corpo se acostume com a técnica e a associe ao relaxamento, tornando-a quase automática
Porque se for praticado apenas em momentos de ansiedade, pode perder sua eficácia
Para poder ensinar a técnica a outras pessoas que possam precisar dela
PERGUNTA 6: Imediatamente após inalar pelo nariz por três segundos, o que deve ser feito?
Expire imediatamente pela boca com força
Prenda a respiração por mais três segundos
Faça outra inspiração mais curta e rápida para encher os pulmões
Prenda a respiração por um momento, por um segundo
PERGUNTA 7: O que deve ser visualizado de forma bem vívida para iniciar o exercício?
Segurando uma xícara de chocolate quente nas mãos
Um lugar tranquilo e seguro, como uma praia ou uma floresta
Uma luz quente que relaxa todo o corpo
Pensamentos obsessivos como nuvens sendo levadas pelo vento
PERGUNTA 8: Por quanto tempo você deve soprar ar lentamente pela boca durante a fase de expiração?
Por um segundo
O máximo possível, até que os pulmões estejam vazios
Por um período de três segundos
O mesmo tempo que levou para inalar, seja lá o que for
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