Meditação 2. Atenção Plena na Vida Cotidiana (Escovar os Dentes)

Transformando a Rotina em Prática

Esta meditação ensina você a trazer atenção plena para as atividades mais comuns e rotineiras da sua vida diária.

Vamos usar o simples ato de escovar os dentes para transformar uma tarefa automática em uma poderosa prática de atenção plena.

Embora possa parecer um exercício muito simples, requer prática para conseguir manter a atenção de forma sustentada e consciente.

O Propósito. Despertando a Consciência na Vida Cotidiana

O objetivo deste exercício é aprender a trazer sua consciência para cada momento, vendo a vida como ela se desenrola.

Normalmente, quando escovamos os dentes, nossa mente está em outro lugar, pensando nos problemas do dia.

Esta prática busca quebrar o piloto automático e ancorá-lo nas sensações físicas do aqui e agora.

Fazer isso permite que você sinta a vivacidade da sua própria vida, mesmo nas tarefas aparentemente mais mundanas.

O Exercício Passo a Passo. Um Ritual Sensorial

Na próxima vez que você escovar os dentes, quero que preste atenção a todas as sensações envolvidas no processo.

Sinta a frieza do tubo de pasta de dente enquanto o segura em uma das mãos.

Observe a firmeza das suas mãos enquanto aperta o tubo para dispensar a pasta de dente na escova de dentes.

Ouça atentamente o som da água da torneira enquanto molha as cerdas da escova de dentes antes de começar.

As sensações da escovação. Toque, Som e Paladar

Sinta o frescor inicial da escova e da pasta de dentes ao colocá-las na boca pela primeira vez.

Preste total atenção ao movimento da escova conforme ela se move para cima e para baixo por toda a sua boca.

Concentre-se na sensação das cerdas na superfície de cada um dos seus dentes e, em seguida, nas suas gengivas.

Faça disso um ritual, passando conscientemente por cada canto da sua boca pelos dois minutos necessários.

O Enxágue e o Encerramento Consciente do Ritual

Ao terminar de escovar, preste atenção ao ato de cuspir a pasta de dentes e enxaguar a boca com água.

Sinta a umidade da água preenchendo cada canto da sua boca enquanto você a move para frente e para trás.

Observe a energia com a qual você cospe a água na pia e a sensação de limpeza que permanece depois.

Para finalizar o ritual, preste atenção ao gesto de secar os lábios e olhar-se calmamente no espelho.

A Vida se Desdobra Momento a Momento

Recomendo que você pratique este exercício todos