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Test Meditação Atenção Plena na Vida Cotidiana (Escovar os Dentes)
Programa
PERGUNTA 1: Como essa prática simples ajuda você a treinar sua mente se você a pratica regularmente?
Para que você possa pensar em mais problemas ao mesmo tempo
Para que você ignore completamente as atividades rotineiras
Para que o ato de escovar os dentes dure exatamente dois minutos
Para tornar muito mais fácil para você retornar ao momento presente
2ª QUESTÃO: De acordo com o texto, onde normalmente está a nossa mente quando escovamos os dentes?
Totalmente focado no movimento do pincel
Em qualquer outro lugar, pensando nos problemas do dia
Concentrado no sabor da pasta de dente
Aproveitando a vitalidade do momento presente
PERGUNTA 3: Qual é o principal objetivo de transformar o ato de escovar os dentes em uma prática de atenção plena?
Saia do piloto automático e ancore-se nas sensações físicas do aqui e agora
Escove os dentes com mais rapidez e eficiência do que o normal
Pensando nos problemas do dia enquanto realiza uma tarefa automática
Aprenda a usar um novo tipo de pasta de dente mais fria
PERGUNTA 4: Qual é uma das sensações iniciais que o texto convida você a prestar atenção antes de começar a escovar os dentes?
A sensação de limpeza que fica no final do processo
A sensação das cerdas nas gengivas
O som da água da torneira enquanto você molha o pincel
O gesto de secar os lábios com uma toalha
PERGUNTA 5: Durante a fase de escovação, a qual sensação específica você deve prestar total atenção?
À frieza do tubo de pasta de dentes
A sensação das cerdas na superfície de cada dente e gengiva
À energia com que você cospe água na pia
Ao gesto de se olhar calmamente no espelho no final
PERGUNTA 6: Qual é a grande revelação ou aprendizado obtido com essa prática de atenção plena na vida cotidiana?
Que escovar os dentes é a tarefa mais importante do dia
Que o piloto automático é a melhor maneira de viver a vida
Que somente atividades complexas podem ser meditações
Que qualquer atividade, por mais simples que seja, pode se tornar uma oportunidade para meditar
PERGUNTA 7: Qual é uma das ações que fazem parte do fechamento consciente do ritual após enxaguar a boca?
Aperte o tubo de pasta de dente firmemente
Ouça o som da água ao molhar o pincel
Preste atenção ao gesto de secar os lábios e se olhar no espelho
Sinta o frio inicial da escova na boca
PERGUNTA 8: Por quanto tempo é recomendado praticar este exercício para notar seus efeitos benéficos?
Todos os dias durante pelo menos uma semana
Uma vez por mês durante dois minutos
Só quando você lembra, sem ter que ser constante
Por um único dia intensamente
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