Meditação 1. A Temperatura da Respiração

Uma Meditação de Foco Sutil

Esta é uma meditação de atenção plena muito simples que se concentrará na sua respiração de uma maneira muito particular.

Você não se concentrará apenas no ato de respirar, mas na sensação sutil da temperatura do ar.

É um exercício poderoso para acalmar a mente, usando um ponto de ancoragem que está sempre disponível para você.

O Propósito. Silenciando a Mente Através das Sensações

O principal objetivo desta prática é dar à sua mente uma tarefa de concentração tão sutil que ela não consiga divagar.

Ao se concentrar completamente em uma sensação física delicada, você naturalmente interrompe o fluxo de pensamentos obsessivos.

Esta meditação treina você a direcionar sua atenção à vontade, uma habilidade fundamental para gerenciar a ansiedade em sua vida.

Etapa 1. Preparação e Respiração Natural

Para começar, sente-se em uma posição confortável e simplesmente relaxe, fechando os olhos se isso ajudar você a se concentrar.

Comece a prestar atenção à sua respiração, sentindo o ar entrar e sair do seu corpo pelo nariz.

É muito importante que você não respire de forma forçada ou pesada; Simplesmente respire normal e naturalmente.

Você deve respirar como se não estivesse pensando nisso, permitindo que seu corpo encontre seu próprio ritmo.

Etapa 2. Observando a temperatura do ar

Agora, concentre toda a sua atenção na temperatura do ar que você está respirando neste exato momento.

Concentre-se apenas em perceber a diferença de temperatura entre o ar que entra e o ar que sai.

Você notará que, ao inspirar, o ar que entra pelo seu nariz está visivelmente mais frio.

No entanto, ao expirar, o ar que sai do seu nariz está um pouco mais quente devido à temperatura do seu corpo.

Etapa 3. Concentrando-se nas narinas

Para tornar o exercício ainda mais preciso, tente sentir essa diferença de temperatura diretamente nas suas narinas.

Observe como a pele dentro do seu nariz fica um pouco mais fria ao inspirar o ar de fora.

E então sinta essa mesma área aquecer ligeiramente ao inspirar.

Expire o ar dos seus pulmões.

O Resultado Imediato. Pausando o Pensamento Obsessivo

Ao se concentrar intensamente nessa sutil diferença de temperatura, você notará que algo surpreendente aconteceu em sua mente.

Você perceberá que seus pensamentos e preocupações obsessivas cessaram completamente durante este exercício.

Seu cérebro não consegue manter o foco em uma sensação tão delicada e, ao mesmo tempo, continuar sua tagarelice habitual.

Uma Prática par