Atividades e Afirmações

Suporte Mental Além dos Sentidos

Além de objetos que estimulam seus cinco sentidos, sua caixa de autoacalmar pode conter ferramentas para suporte mental.

Esses itens não são focados no sensorial, mas sim em fornecer orientação e ocupação para sua mente em momentos de crise.

Eles são lembretes e atividades que ajudam você a mudar seu foco e fortalecer seu diálogo interno de forma positiva.

Os Cartões da Técnica de Calma. Seu Guia de Crise

É uma ótima ideia criar pequenos cartões onde você anota as técnicas de calma que funcionam melhor para você.

Muitas vezes, quando sentimos um pico de ansiedade, nosso cérebro desliga e esquecemos completamente as ferramentas que aprendemos.

Esses cartões funcionam como um lembrete imediato e fácil do que você pode fazer para se acalmar agora.

Você pode anotar os passos para um exercício de respiração ou as instruções para uma técnica de ancoragem atual.

Ter este guia à mão alivia a pressão de lembrar o que fazer quando você se sente sobrecarregado e confuso.

Cartões de Afirmação. Fortalecendo sua Força Interior

Você também pode criar um conjunto de cartões com afirmações positivas e citações inspiradoras que sejam significativas para você.

O objetivo desses cartões é neutralizar o diálogo interno negativo que frequentemente acompanha a ansiedade.

Você pode ler essas frases em voz alta, ou até mesmo enquanto se olha no espelho, para aumentar seu efeito em sua mente.

Outra opção muito poderosa é incluir cartas ou bilhetes de amigos e familiares que o lembrem de suas boas qualidades.

Ler a apreciação que os outros têm por você pode ser um maravilhoso impulso para sua autoestima em momentos de dúvida.

Atividades Criativas e de Foco Mental

Incluir uma atividade que o mantenha ocupado e focado pode ser uma maneira muito útil de aliviar a ansiedade e o estresse.

Você pode ter um pequeno livro de colorir com alguns lápis, pois esta é uma atividade relaxante e muito gratificante.

Um caderno para anotar seus sentimentos, um livro de Sudoku ou uma bola de agulha de tricô também é uma ótima opção.

Essas atividades ajudam você a canalizar sua energia mental para uma tarefa específica, distraindo você de preocupações e medos.

Personalizando seu Kit de Primeiros Socorros Emocionais

Todos esses elementos transformam sua caixa em um kit de primeiros socorros completo e