As 8 Ações Diárias para Reduzir a Ansiedade

Seu Plano de Manutenção Diária

Este é o seu plano de ação diário, um resumo de oito pontos-chave que você deve praticar para manter seu progresso.

Ao integrar essas ações à sua rotina, você garante que continuará a construir os caminhos neurais da calma e do bem-estar.

Pense nesta lista como um programa de manutenção para sua mente, projetado para reduzir a ansiedade de forma sustentável.

Pare o Pensamento Obsessivo com o RAFT

A primeira e mais importante ação diária é usar o método RAFT para interromper o ciclo de pensamento obsessivo.

Lembre-se dos quatro passos: Reconheça seus pensamentos, Aceite-os sem lutar, Flutue acima deles e Dê-lhes Tempo para Passar.

Esta técnica é a ferramenta central da sua recuperação e você deve aplicá-la consistentemente para desmantelar o motor da ansiedade.

Desafie Pensamentos Negativos

Sempre que você ouvir a voz do seu crítico interior, você deve desafiar esses pensamentos negativos com seu Amoroso Pai.

Não deixe a autocrítica dominar você; Use uma voz interior que seja compassiva, justa e solidária.

Lembre-se, você tem o poder de escolher qual voz nutrir, então conscientemente fortaleça seu lado mais compassivo.

Ancorando no Momento Presente

Para sair do ciclo de preocupações futuras, traga sua atenção para o agora e pergunte a si mesmo: "Qual é o meu problema agora?"

Você perceberá que, no momento presente e na ausência de uma emergência real, você não tem um problema.

Esta pergunta simples ancora você na realidade e mostra que a maior parte do seu sofrimento é imaginária.

Praticando Atenção Plena por meio da Respiração

Incorpore várias pausas em seu dia para praticar a atenção plena, concentrando sua atenção exclusivamente no ritmo da sua respiração.

Você não precisa de muito tempo; Alguns minutos de respiração consciente podem acalmar significativamente o seu sistema nervoso.

Esta prática ajuda você a se centrar e a ignorar o ruído mental, proporcionando uma reinicialização muito necessária durante o dia.

Desenvolva o Hábito da Gratidão

Pratique o hábito da gratidão, concentrando deliberadamente sua mente nas coisas boas que você tem em sua vida.

Em vez de ficar obcecado com o que está faltando ou com o que pode dar errado, seja grato pelo que está funcionando bem.

Essa mudança de perspectiva da falta para a abundância é uma maneira muito poderosa de neutralizar a negatividade da ansiedade.

Interaja com sua Criança Interior

Reserve um tempo todos os dias para interagir com sua criança interior por meio de um diário, usando a escrita não dominante.

Permita que sua parte vulnerável se expresse sem julgamento e responda com o amor de seu Pai compassivo.

Este engajamento é essencial para ser capaz de curar as feridas do passado que continuam a alimentar sua ansiedade no presente.

Permitindo a Liberação das Emoções

Pare de reprimir suas emoções e permita-se senti-las para que possam ser liberadas de uma vez por todas.

Se você precisa sentir raiva, tristeza ou medo, crie um espaço seguro para que ess