O que são dietas de desintoxicação? - nutricao desintoxicacao

Todos os dias são apresentados nos meios de comunicação social vários tipos de terapias, dietas e programas conhecidos como "desintoxicação ou limpeza", vulgarmente designados por "dietas detox". Os seus promotores afirmam que estes métodos ajudam a eliminar toxinas e resíduos do organismo, melhorando o seu funcionamento e facilitando uma perda de peso saudável.

Neste curso, vamos apresentar-lhe as dietas Detox como uma opção para melhorar a sua saúde, substituindo o açúcar, as gorduras saturadas, os produtos industriais, a cafeína e o álcool por frutas, legumes e produtos naturais que fornecem vitaminas, minerais e substâncias bioactivas que protegem as nossas células dos danos oxidativos.

O objetivo deste curso é puramente educativo, as informações, conceitos e opiniões aqui expressos não devem ser aplicados sem a autorização de profissionais de saúde qualificados em nutrição, aprovados pelas autoridades competentes de cada país.

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Se está a pensar em iniciar uma dieta de desintoxicação ou qualquer outra dieta, a primeira coisa que deve fazer é consultar um nutricionista para o ajudar a desenvolver um plano adequado para si. Fazer dietas ou alterações alimentares por conta própria pode levar a défices nutricionais que podem prejudicar a sua saúde.

É importante lembrar que não existe uma dieta universalmente eficaz, uma vez que factores como a idade, o sexo, a condição física, o nível de atividade e o tipo de sangue significam que cada pessoa reage de forma diferente aos alimentos.

É por isso que um nutricionista é essencial para avaliar as mudanças no seu corpo e ajustar o seu plano alimentar de uma forma saudável. Ele ajudá-lo-á a consolidar o que conseguiu, evitando que volte ao seu estado inicial ao fim de algum tempo e sinta uma maior frustração por ter feito tudo em vão.

Principais caraterísticas da dieta Detox

• As intervenções da dieta detox duram geralmente menos de 10 dias, embora algumas possam ser recomendadas de forma contínua.

• A dieta centra-se principalmente em bebidas à base de frutas e legumes, embora em alguns casos sejam sugeridos suplementos comerciais ricos em antioxidantes.

• Proíbe o consumo de açúcares e de alimentos muito transformados.

• Restringem o consumo de certos alimentos, principalmente lacticínios e carne.

• Têm uma ingestão reduzida de calorias, o que favorece a perda de peso.

• Promovem a atividade física regular que estimula a transpiração.

Vantagens e desvantagens das dietas detox

Vantagens das dietas detox:

• Incentivam o consumo de frutas e legumes, garantindo uma ingestão significativa de vitaminas, minerais e substâncias bioactivas que beneficiam a saúde.

• A redução da ingestão calórica prepara o organismo para a queima de calorias, auxiliando na perda de peso.

• A ingestão de líquidos e fibras melhora o trânsito intestinal e a regularidade dos movimentos intestinais.

Riscos das dietas de desintoxicação:

• Em geral, recomenda-se limitar a ingestão de lacticínios e de proteínas, o que pode provocar perturbações como a perda de massa muscular e óssea, bem como carências de minerais e vitaminas como o cálcio e a vitamina B12.

• Uma vez que as dietas são de curta duração, muitas pessoas tendem a regressar rapidamente aos seus hábitos anteriores após a sua conclusão.

• Podem provocar reacções adversas como fadiga, dores de cabeça, tonturas e problemas gastrointestinais.