Menu semanal de desintoxicação 1 - nutricao desintoxicacao

Nesta lição, iremos fornecer-lhe um exemplo de menu semanal de desintoxicação.

Este guia pode ajudá-lo a elaborar os seus próprios menus semanais, tendo em conta os ingredientes recomendados numa dieta de desintoxicação.

Os menus semanais têm muitas vantagens, uma vez que saber com antecedência as refeições para a semana ajuda a organizar as compras de ingredientes e permite criatividade e variedade na hora de as preparar.

Se preferir modificar o menu sugerido e substituir um ingrediente, não se esqueça de ter em conta o seu valor nutricional e a contagem de calorias.

Segunda-feira

Pequeno-almoço:

• Uma dose de mirtilos.

• Chá de ervas a gosto.

• Torrada com azeite virgem, puré de abacate e peru com baixo teor de sal.

A meio da manhã:

• Iogurte natural e amêndoas.

Almoço:

• Grão-de-bico cozido com legumes salteados e peixe gordo.

Lanche da tarde:

• Porção de frutos vermelhos, chá de ervas a gosto e tostas integrais.

Jantar:

• Legumes cozidos e peito de frango grelhado.

Terça-feira

Pequeno-almoço:

• Uma fatia de melão.

• Chávena de leite de aveia com cereais sem glúten.

A meio da manhã:

• Chá verde.

• Torrada de pão integral com tomate esmagado.

Almoço:

• Espinafres salteados.

• Peito de peru grelhado.

Lanche:

• Fruta da época a gosto.

• Infusão a gosto.

• 2 bolachas integrais.

Jantar:

• Creme de abóbora.

• Salmonete assado.

Quarta-feira

Pequeno-almoço:

• Uma porção de pêssego.

• Iogurte grego.

• Torrada de pão integral barrada com azeite.

A meio da manhã:

• Chá a gosto.

• Hummus.

Almoço:

• Legumes cozidos a vapor.

• Salmão grelhado.

Lanche:

• Meia maçã.

• Cereais integrais com leite de amêndoa.

Jantar:

• Sardinhas sem óleo.

• Cenoura crua.

Quinta-feira

Pequeno-almoço:

• Batido de frutos vermelhos.

• Torradas de pão integral.

Meio da manhã:

• Meia maçã.

• Papas de aveia.

Almoço:

• Sopa de creme de abóbora.

• Peito de frango com legumes salteados.

Lanche:

• Iogurte natural.

• Bolachas integrais.

Jantar:

• Salada de quinoa com legumes assados.

Sexta-feira

Pequeno-almoço:

• Iogurte de frutos vermelhos.

• Papas de aveia.

A meio da manhã:

• Um copo de leite de amêndoa.

• Biscoitos integrais.

Almoço:

• Salada de atum e alface.

Lanche da tarde:

• Sumo de toranja.

• Porção de nozes.

Jantar:

• Alcachofras com arroz integral.

Sábado

Pequeno-almoço:

• Batido de mirtilo e chocolate.

• Torradas de pão integral.

A meio da manhã:

• Fruta à escolha.

• Porção de frutos secos.

Almoço:

• Espinafres com ovo.

Lanche da tarde:

• Sumo de laranja.

• Húmus com legumes.

Jantar:

• Espargos verdes salteados.

Domingo

Pequeno-almoço:

• Sumo de toranja.

• Torradas com puré de abacate.

A meio da manhã:

• Iogurte de frutos vermelhos.

• Porção de amêndoas.

Almoço:

• Couve-flor assada com especiarias.

Lanche:

• Fruta à escolha.

• Cereais integrais com leite de amêndoa.

Jantar:

• Massa integral com couve-flor e tomate-cereja.