Desenvolvimento da autoestima

Tornar-se o seu próprio validador: diálogo interno positivo

A autoestima não é uma característica estática, mas uma prática dinâmica. Uma técnica essencial de defesa é modificar a forma como falamos connosco mesmos.

Muitas vezes, somos os nossos juízes mais severos, o que enfraquece a nossa estrutura interna e facilita o trabalho do manipulador.

Para contrariar isso, é necessário tornar-se o seu próprio «animador», adotando um diálogo interno gentil e compassivo, semelhante ao que se teria com um amigo querido que está passando por dificuldades.

Isso implica abraçar a própria realidade, mesmo em momentos difíceis ou após cometer erros, sem cair na autocensura.

Se uma pessoa não constrói a sua própria fonte de validação interna, inevitavelmente irá procurá-la em fontes externas.

Aqui reside uma armadilha mortal: buscar força ou aprovação nos outros entrega o controlo emocional a terceiros que têm seus próprios interesses e agendas.

Ao depender da validação externa, abre-se uma brecha na muralha defensiva pela qual o manipulador se infiltra, oferecendo elogios calculados para gerar dependência.

Evitar comparações e cuidar do ambiente social

Outro fator crítico na erosão da autoestima é o hábito da comparação. Os manipuladores são especialistas em detectar o desejo e a inveja; quando veem que uma pessoa se compara constantemente com os outros, eles usam essa insegurança para controlar, prometendo acesso ao que a vítima deseja ter.

Viver a vida em função das conquistas alheias cega a pessoa para os seus próprios valores e torna-a presa fácil de enganos baseados no status ou na aparência.

Por fim, a construção da autoestima requer uma gestão rigorosa do ambiente social. A companhia que mantemos afeta diretamente a nossa autopercepção.

Para se defender, é imperativo afastar-se de pessoas cronicamente negativas, críticas ou que geram nervosismo inexplicável, pois elas agem como "vampiros" da confiança.

Complementarmente, ações físicas como o exercício regular têm demonstrado aumentar a sensação de competência e controlo sobre a