Micronutrientes para os estudos

Os micronutrientes são elementos essenciais para manter uma dieta equilibrada e saudável. Desempenham uma variedade de papéis no organismo e são essenciais para que este funcione corretamente.

O corpo humano necessita de vitaminas e minerais para o seu bem-estar, mas muitas vezes, devido à falta de tempo ou a um estilo de vida acelerado, fazemos escolhas alimentares sem ter em conta o equilíbrio necessário destes micronutrientes, eliminando ou reduzindo o consumo de alimentos que são essenciais.

É especialmente importante prestar atenção aos micronutrientes durante os períodos de estudo, quando o cérebro e o corpo necessitam de mais energia. Aqui ficam algumas informações sobre este tema para o ajudar a compreender melhor a importância dos micronutrientes para o organismo.

Micronutrientes

Os micronutrientes dividem-se em três grupos principais: vitaminas, minerais e oligoelementos. Dependendo da fonte, os oligoelementos são por vezes considerados uma subcategoria dos minerais ou são tratados como uma classificação separada.

Cada um destes grupos tem caraterísticas e funções específicas no nosso organismo e pode ser obtido tanto através de alimentos naturais como de suplementos.

Vitaminas

As vitaminas são provavelmente o mais conhecido dos micronutrientes. São normalmente identificadas por letras ou números, e a sua principal função é intervir nos processos metabólicos do organismo. Felizmente, o corpo humano não necessita de grandes quantidades de vitaminas para manter uma boa saúde. Outro aspeto positivo é o facto de as vitaminas estarem presentes numa grande variedade de alimentos.

A menos que tenha uma deficiência relacionada com uma doença, uma dieta equilibrada deve fornecer-lhe todas as vitaminas de que necessita. Se necessário, podem ser tomados suplementos, mas é importante lembrar que se consumir mais vitaminas do que o seu corpo necessita, o excesso será eliminado.

Minerais

Os minerais essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo incluem o cálcio, o ferro, o fósforo e o magnésio. Estes desempenham um papel crucial nas funções celulares e são indispensáveis para o bom funcionamento dos órgãos. Por conseguinte, é essencial incluí-los na nossa alimentação.

Tal como as vitaminas, os minerais podem ser obtidos tanto através dos alimentos como de suplementos. Os alimentos que contêm vitaminas são geralmente também ricos em minerais. Mantenha uma dieta equilibrada que inclua frutas e legumes para garantir que o seu corpo recebe os minerais de que necessita.

Oligoelementos

Os oligoelementos são talvez os menos conhecidos dos micronutrientes, mas desempenham um papel insubstituível na formação dos tecidos e na regulação hormonal. Embora apenas alguns oligoelementos sejam essenciais para o organismo, a sua ausência pode desencadear uma série de problemas de saúde.

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