Beneficios pontuais do mindfulness para a saúde integral

A prática da atenção plena tem demonstrado, através de um conjunto crescente de investigações, ter um impacto positivo e significativo na saúde geral das pessoas.

Estes beneficios abrangem tanto a esfera mental como a fisica e estendem-se à capacidade de gerir o stress e a dor crónica.

Melhorar a saúde mental e fisica

Tem-se verificado que a atenção plena melhora a saúde fisica e mental. A prática regular ajuda as pessoas a desenvolverem uma maior consciência dos seus estados internos, o que pode facilitar uma melhor regulação emocional e uma redução dos sintomas associados à ansiedade e à depressão.

Ao promover uma atitude de aceitação e de não julgamento das experiências, a atenção plena pode diminuir a ruminação e os padrões de pensamento negativo que contribuem frequentemente para o sofrimento psicológico.

A nivel fisico, este estado mental melhorado pode ter efeitos indirectos positivos, como uma melhor resposta do sistema imunitário ou uma redução dos marcadores fisiológicos do stress.

Redução do stress

A atenção plena é uma ferramenta particularmente eficaz para a redução do stress. Programas estruturados como o Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), desenvolvido por Jon Kabat-Zinn, ajudaram milhares de pessoas a gerir melhor o stress diário e as pressões da vida.

Ao praticar a atenção plena, as pessoas aprendem a observar as suas reacções ao stress sem se deixarem arrastar por elas, o que lhes permite responder a situações de stress de uma forma mais calma e reflectida, em vez de reagirem de forma automática e muitas vezes desadaptativa.

Gestão da dor crónica

O Mindfulness também tem sido utilizado com sucesso para ajudar as pessoas a lidar com a dor crónica.

Embora a prática não elimine necessariamente a sensação fisica de dor, pode alterar a relação que a pessoa tem com ela.

Ao observar a dor com uma atitude de aceitação e sem julgamento, em vez de lhe resistir ou catastrofizar as suas implicações, as pessoas podem reduzir o sofrimento emocional associado à dor.

Isto pode levar a uma melhor qualidade de vida e a uma maior capacidade de funcionar apesar da presença de dor crónica.

A ideia é aprender a viver com a dor de uma forma que minimize o seu impacto no seu bem-estar geral.