Autocontrolo e esgotamento do ego

O esforço mental, físico e emocional partilham uma única reserva de energia.

O autocontrolo, a capacidade de anular os nossos impulsos, é uma função do Sistema 2, o nosso pensamento lento e racional.

A investigação mostra que todos os tipos de esforço — mental, físico e emocional — extraem recursos da mesma reserva de energia mental.

Como o esgotamento numa área afeta o autocontrolo noutra.

Este fenómeno é conhecido como do ego'.

Se gastarmos demasiada energia numa tarefa exigente, como resolver um problema complexo ou fazer um treino físico intenso, a nossa reserva de energia esgota-se.

Como resultado, teremos menos autocontrolo para outras tarefas.

Porque é que comemos pior ou bebemos mais depois de um dia cansativo.

É por isso que, depois de um dia stressante e cansativo no trabalho, somos muito mais propensos a ceder à tentação.

Comemos bebemos mais álcool ou temos menos paciência com os nossos entes queridos. O nosso músculo do autocontrolo está fatigado e não consegue resistir aos impulsos do Sistema 1.

Estratégias para combater o esgotamento do ego: descanso, boa disposição, glicose

A boa notícia é que este esgotamento é temporário. Podemos recarregar a nossa reserva de energia mental.

Uma pequena pausa, uma atividade que nos deixe de bom humor (como ver um vídeo engraçado) ou até uma pequena dose de glicose (alimento) podem ajudar a restaurar a nossa capacidade de autocontrolo.

É importante estarmos atentos ao nosso nível de energia antes de tomarmos decisões importantes ou de enfrentarmos situações que exijam muito autocontrolo.

Resumo

O autocontrolo depende do esforço mental, físico e emocional, que partilham a m