Autocuidado e redes de apoio

O autocuidado é essencial para manter uma boa saúde física e mental. Isso inclui vários hábitos saudáveis:

• Alimentação equilibrada: Uma dieta equilibrada que inclua nutrientes essenciais como ómega-3 é fundamental. Os ácidos gordos ómega-3, presentes em alimentos como peixe, nozes e sementes de chia, são conhecidos pelos seus benefícios para a saúde cerebral e cardiovascular1.

• Exercício físico diário: A atividade física regular tem múltiplos benefícios comprovados pela ciência. Ajuda a manter um peso saudável, melhora a saúde cardiovascular, reduz o risco de doenças crónicas e melhora o humor2.

• Horários regulares de sono: Dormir bem é crucial para a saúde. Manter horários regulares de sono ajuda a regular o relógio biológico, melhora a qualidade do sono e contribui para um melhor desempenho diário3.

Importância das redes de apoio

As redes de apoio são fundamentais para o bem-estar emocional e mental. Estas redes podem incluir:

• Familiares, amigos e grupos de apoio: Ter um círculo de apoio confiável pode proporcionar conforto e assistência em momentos difíceis. Relacionamentos positivos e de apoio podem melhorar a resiliência e reduzir o stress4.

• Intervenção precoce diante de sinais de alerta: Reconhecer e agir diante dos primeiros sinais de problemas emocionais ou mentais é crucial.

A intervenção precoce pode prevenir o agravamento dos problemas e facilitar uma recuperação mais rápida5.

Controlo de estímulos negativos

É importante controlar os estímulos negativos que podem afetar a nossa saúde mental. Algumas estratégias incluem:

• Diminuir o consumo de notícias sensacionalistas: A exposição constante a notícias negativas ou sensacionalistas pode aumentar o stress e a ansiedade. É recomendável limitar o consumo deste tipo de conteúdo6.

• Selecionar melhor as informações nas redes sociais: As redes sociais podem ser uma fonte de stress se não forem geridas adequadamente.

É importante ser seletivo com a informação que consumimos e seguir contas que promovam conteúdo positivo e construtivo7.