Planear as suas refeições

Quando nos lançamos na tarefa de elaborar um plano alimentar baseado em produtos saudáveis, podemos deparar-nos com uma série de inconvenientes. Acontece que manter uma dieta rigorosa requer um elevado nível de disciplina e planeamento. É normal que, ao longo da semana, tenhamos o problema de não ter os produtos ideais para preparar as nossas refeições. Ao mesmo tempo, os nossos lanches podem ser afectados pela falta de tempo para preparar snacks saudáveis que se enquadrem nos alimentos que podemos comer sem nos desviarmos do nosso plano nutricional, uma vez que é muito mais fácil encomendar fast food do que fazer preparações mais complexas.

Ao longo deste guia, damos-lhe algumas dicas para facilitar o cumprimento do seu plano alimentar durante a semana.

Prepare lanches para a semana: O apetite pode surgir durante o dia, fora das refeições ou do almoço, e este pode ser um momento crucial na sua dieta, pois pode sentir-se tentado a comer fast food ou comida de plástico. É por isso que recomendamos que, ao preparar os seus lanches, considere preparar quantidades suficientes para cobrir pelo menos um ou dois lanches por dia durante toda a semana.

É verdade que isto pode implicar uma despesa inicial, mas a longo prazo resultará num maior benefício económico por não ter de fazer compras desnecessárias e não planeadas, ao mesmo tempo que poderá satisfazer o seu apetite mantendo a ingestão de produtos saudáveis. Com este conselho em mente, poderá ter lanches pré-preparados e facilmente acessíveis. Legumes, frutas cortadas, sumos, etc.

São produtos ricos e nutritivos, fáceis de combinar e muito eficazes no combate à fome.

Fazer compras para a semana: Tente não ir ao mercado dia sim, dia não, mas quando estiver pronto para fazer as suas compras, tente comprar o suficiente para se abastecer durante pelo menos uma semana. Esta recomendação segue a lógica da anterior: não se sinta na necessidade de comprar fast food e alimentos de baixa qualidade, uma vez que tem produtos suficientes em casa para preparar as suas refeições.

Da mesma forma, ao evitar visitas regulares ao mercado, expõe-se menos à possibilidade de comprar produtos de que não precisa e que não estão de acordo com os seus objectivos. Isto permitir-lhe-á poupar dinheiro e tempo durante a semana.

Faça uma lista de compras: Antes de ir ao mercado, faça uma lista dos géneros alimentícios que precisa de comprar para a semana. Deve ser disciplinado e evitar fazer desvios que não estavam previstos. Lembre-se de que pensou em tudo o que precisa antes de ir às compras e que qualquer outro impulso que surja no momento s