Dietas para crianças de 9-13 anos com excesso de peso

A obstipação é uma doença frequente nas crianças. As suas causas profundas residem nos hábitos alimentares, mas os factores sociais, como a mudança de ambiente, os períodos de stress nos exames, etc., também desempenham um papel importante. No entanto, embora a obstipação não seja normalmente uma doença, é muito incómoda e pode levar a outros problemas de saúde.

Neste guia, vamos mostrar-lhe um exemplo de um menu semanal para crianças que estão a passar por períodos de obstipação, bem como uma lista de alimentos que ajudam o processo de defecação.

Menu semanal para crianças com obstipação

Se o seu filho estiver a passar por um período de obstipação, deve consultar primeiro um médico para confirmar o diagnóstico e para lhe dar instruções sobre o que fazer a seguir. Uma das causas mais comuns da obstipação é a alimentação, pelo que uma mudança nos alimentos que habitualmente dá ao seu filho pode resolver o problema.

Para tal, deve ter em conta os seguintes elementos:

• Incluir alimentos ricos em fibras: legumes, frutas, verduras, leguminosas, tubérculos, aveia ou sementes de chia. As frutas devem ser incluídas nas refeições pelo menos 3 vezes por dia.

• Dê prioridade às frutas ricas em sorbitol: pêras, maçãs, uvas, figos, morangos, ameixas. Aumente a ingestão de água e de outros líquidos que facilitem o trânsito intestinal.

Segunda-feira

• Pequeno-almoço: Um copo de leite vegetal com fatias de maçã.
• A meio da manhã: Tosta com abacate e banana.

• Almoço: Grão-de-bico com salada de legumes.

• Lanche: Iogurte natural com uma porção de uvas.

• Jantar: Lentilhas estufadas com ovo escalfado e tostas integrais.

Terça-feira

• Pequeno-almoço: Batido de frutos vermelhos e torrada com tomate e azeite.

• A meio da manhã: Uma tigela de papas de aveia com leite.

• Almoço: Sopa oriental com legumes salteados.

• Lanche: Uma porção de fruta.

• Jantar: Sopa de creme de abóbora com croquetes de fiambre.

Quarta-feira

• Pequeno-almoço: Batido de frutos vermelhos, papas de aveia e iogurte natural.

• Meio da manhã: Um copo de leite e uma porção de uvas.

• Almoço: Sopa verde com peito de peru e salada de legumes.

• Lanche: Barras de aveia com sumo de fruta.

• Jantar: Beringela assada recheada com carne.

Quinta-feira

• Pequeno-almoço: Iogurte natural com pedaços de fruta.

• Meio da manhã: Porção de frutos vermelhos.

• Almoço: Feijão com peito de frango e salada de legumes.

• Lanche: Um copo de leite vegetal e uma porção de frutos secos.

• Jantar: Omeleta de pimentos, cogumelos e azeitonas com pão integral.

Sexta-feira

• Pequeno-almoço: Sumo de fruta com ovos mexidos.

• Meio da manhã: Sa