Planeamento alimentar

Comer de forma saudável é um desafio, uma alimentação saudável é uma alimentação de qualidade e requer uma certa dedicação e tempo. Preparar pratos que nos pareçam apetitosos e que não se desviem do nosso plano alimentar é extremamente complexo para as pessoas que têm um ritmo de trabalho e de vida agitado em geral, onde o tempo não é algo que possamos dispensar. No entanto, isto não deve servir de desculpa para não tomar medidas no sentido de uma alimentação saudável, existem alguns mecanismos e técnicas que pode aplicar para facilitar este processo e mantê-lo no caminho certo para os seus objectivos.

Ao longo deste guia, iremos apresentar várias recomendações que facilitarão a implementação do seu plano alimentar ao longo da semana.

Não coma apenas uma refeição

O apetite pode surgir durante o dia, fora das refeições ou do almoço, e este pode ser um momento crucial na sua dieta, porque pode sentir-se tentado a comer fast food ou comida de plástico. É por isso que recomendamos que, ao preparar os seus lanches, considere prepará-los em quantidade suficiente para cobrir pelo menos um ou dois lanches por dia durante toda a semana.

É verdade que isto pode implicar uma despesa inicial, mas a longo prazo resultará num maior benefício económico por não ter de fazer compras desnecessárias e não planeadas, ao mesmo tempo que poderá satisfazer o seu apetite mantendo a ingestão de produtos saudáveis.

Com este conselho em mente, poderá ter lanches pré-preparados e facilmente acessíveis. Legumes, frutas cortadas, sumos, etc. São produtos ricos e nutritivos, fáceis de combinar e muito eficazes no combate à fome.

Não faça compras durante alguns dias

Tente não ir ao mercado dia sim, dia não, mas quando fizer as suas compras, tente comprar o suficiente para se abastecer durante pelo menos uma semana. Esta recomendação segue a lógica da anterior, não sinta necessidade de comprar fast food e alimentos de baixa qualidade, uma vez que tem em casa produtos suficientes para preparar as suas refeições.

Além disso, ao reduzir a frequência das suas idas ao mercado, corre menos riscos de comprar produtos desnecessários que não estão alinhados com os seus objectivos. Assim, consegue poupar dinheiro e tempo ao longo da semana.

Organize as suas compras

Antes de visitar o mercado, faça uma lista dos alimentos que precisa de comprar para a semana. Deve manter-se disciplinado e evitar fazer desvios que não estavam previstos. Lembre-se de que pensou em tudo o que precisa antes de ir às compras e que qualquer outro impulso que surja no momento se desvia dos seus verdade