Exercícios de força

Os exercícios de força ou também conhecidos como exercícios anaeróbicos são um dos exercícios mais populares para os entusiastas da boa forma física. Estes exercícios são muito populares porque nos ajudam a ver resultados muito facilmente. Através da força, conseguimos levar as fibras musculares do nosso corpo ao limite e fazê-las crescer e fortalecer-se. Isto permite-nos aumentar a nossa massa muscular enquanto queimamos calorias, de modo a que o nosso corpo comece a ficar mais tonificado e com um aspeto mais saudável.

Durante este guia, vamos abordar algumas questões básicas relacionadas com os exercícios de força, bem como recomendar alguns deles para que possa começar a trabalhá-los.

Exercícios de força ou anaeróbicos

Os exercícios de força ou anaeróbicos são aqueles que procuram aumentar a nossa força muscular, a base destes exercícios é realizar cargas de peso consideráveis, fazendo uso dos músculos. Desta forma, conseguimos levar os músculos aos seus limites, obrigando-os a expandir-se e a crescer. Quando carregamos pesos consideráveis, as microfibras musculares tendem a quebrar-se e são substituídas por outras mais fortes, capazes de resistir ao peso a que as anteriores foram sujeitas. Isto significa que a nossa massa muscular começa a aumentar e que ganhamos mais força.

Existem muitas formas de realizar exercícios de força, no entanto, consideramos que o cenário principal será sempre um ginásio, seja em casa porque tem as condições e equipamentos necessários para tal ou num ginásio pago.

Os exercícios de força recomendados incluem:

• Halteres para exercitar os bíceps: Permitem ajustar o peso facilmente. Trabalham toda a zona dos bíceps. Através de exercícios de repetição, é possível aumentar estes músculos num curto espaço de tempo.

• O supino: O supino ou prom, como é conhecido em alguns sítios, é um dos exercícios mais populares e eficazes que conhecemos. Através de sessões de repetição, pode trabalhar toda a zona peitoral, aumentar o seu peito e fortalecer os seus músculos.

• Polias para exercitar os tríceps e as costas: O uso de polias com peso é um dos melhores exercícios para trabalhar as costas e os tríceps, embora possa ser um exercício um pouco complexo no início, é facilmente aprendido porque é muito intuitivo.
• Este exercício pode ser utilizado tanto para as costas como para os tríceps e em ambos os casos é muito eficaz.

• Utilização de halteres para fortalecer os ombros: Os halteres podem ser utilizados para fortalecer os ombros através de movimentos semi-circulares ascendentes. Trata-se de um exercício complementar, mas que tem um impacto significativo na estética do seu corpo.

Preciso de um treinador?

Se está a abordar o treino de força pela primeira vez, precisará de um treinador para o orientar corretamente na metodologia a aplicar. É importante notar que os exercícios de força apresentam uma complexidade e um risco de lesão muito maiores do que os exercícios de cardio. Um treinador é a pessoa indicad