Plano nutricional básico para idosos obesos

A gestão da obesidade na velhice é crucial para manter a saúde e a qualidade de vida. Este plano centra-se em escolhas alimentares saudáveis e no estabelecimento de diretrizes para uma dieta equilibrada. É importante notar que este plano é geral e deve ser adaptado às necessidades e preferências individuais.

Objectivos do plano nutricional

O principal objetivo deste plano nutricional é fornecer uma orientação básica para uma dieta saudável e equilibrada para idosos obesos. Os objectivos específicos incluem

• Controlar o peso de forma gradual e sustentável.

• Melhorar a saúde cardiovascular e metabólica.

• Manter a energia e a vitalidade.

Escolhas alimentares saudáveis

Folhasverdes: Inclua espinafres, couve e alface nas suas refeições para obter vitaminas e fibras.

Frutas variadas: Coma uma variedade de frutas, como maçãs, pêras, bagas e citrinos, para obter antioxidantes e fibras.

Proteínas magras: Opte por fontes magras, como frango sem pele, peru, peixe e legumes para satisfazer as necessidades proteicas.

Cereaisintegrais: Dê prioridade a alimentos como as papas de aveia, o arroz integral e o pão integral para obter hidratos de carbono complexos e fibras.

Produtos lácteos com baixo teor de gordura: Escolha leite magro ou com baixo teor de gordura e iogurte grego magro para obter cálcio e proteínas.

Gorduras saudáveis: Incorpore gorduras saudáveis de abacate, azeite virgem extra e frutos secos na sua dieta.

Recomendações

• É importante controlar as porções para evitar o excesso de calorias. Utilize pratos mais pequenos e preste atenção aos sinais de saciedade.

• Coma refeições pequenas e equilibradas ao longo do dia para manter um nível de energia constante e evitar comer em excesso.

• Minimizar a ingestão de alimentos processados ricos em açúcares adicionados e gorduras saturadas.

• Beba água suficiente ao longo do dia para manter a hidratação. Por veze