Menu semanal II

Nesta lição, vamos dar-lhe outro exemplo de um menu semanal de desintoxicação.

Este guia irá ajudá-lo a planear os seus próprios menus semanais, tendo em conta os ingredientes sugeridos numa dieta de desintoxicação. Elaborar os menus com antecedência tem muitas vantagens: permite-lhe organizar melhor as suas compras de alimentos e incentiva a criatividade e a variedade na preparação das refeições ao longo da semana.

Se decidir ajustar o menu proposto e alterar alguns ingredientes, é importante ter em conta o valor nutricional e a contagem de calorias.

Segunda-feira: Pequeno-almoço:

• Iogurte simples sem açúcar

• Porção de morangos

A meio da manhã:

• Sumo de pepino e manjericão

• Bolachas integrais

Almoço:

• Camarão grelhado

• Arroz integral

• Legumes salteados

Lanche:

• Leite de aveia

• Porção de frutos secos à escolha

Jantar:

• Sopa de legumes

• Crudités de legumes

Terça-feira: Pequeno-almoço:

• Torradas com tomate esmagado

• Chá verde

• Meio da manhã: Sumo de laranja

• Sumo de laranja

Almoço:

• Espargos salteados

• Peito de peru à la placha

• Lanche
• Torradas integrais com húmus

Jantar

• Sopa de milho

• 1 pera ou maçã

Quarta-feira: Pequeno-almoço:

• Taça de papas de aveia com leite de amêndoa

• Bebida vegetal sem açúcar

A meio da manhã:

• Porção de abrunhos

• Porção de nozes

Almoço:

• Grão-de-bico com ervilhas salteadas

Lanche da tarde:

• Biscoitos integrais

• Iogurte de nozes

Jantar: Creme de abóbora

• Creme de abóbora

• Infusão a gosto

Quinta-feira: Pequeno-almoço:

• Salada de frutas

• Copo de leite de aveia

A meio da manhã:

• Fatias de pão de centeio

• Sumo de laranja

Almoço:

• Consommé de frango

• Ervilhas salteadas

Lanche:

• Porção de kiwis

• Porção de frutos secos

Jantar:

• Sopa de tomate

• Fruta à escolha

Sexta-feira: Pequeno-almoço:

• Iogurte natural

• Porção de pêssego e morangos

A meio da manhã:

• Infusão de chá preto com canela

Almoço:

• Massa integral com tomate-cereja

Lanche da tarde:

• Biscoitos integrais com húmus

Jantar:

• Sopa de creme de espinafres com ovos de codorniz

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