Exercício aeróbio e anaeróbio

A distinção entre exercício aeróbico e anaeróbico é uma das classificações mais comuns no domínio da boa forma física. Embora existam numerosas subcategorias, existem diferenças significativas entre estes dois grupos principais. A escolha entre um ou outro dependerá das metas e objectivos que pretende alcançar.

Neste guia, vamos fazer uma abordagem básica a estas duas categorias para compreender a sua essência, a eficácia de cada tipo de exercício, como implementá-los e quais os benefícios que podem ser obtidos com a sua prática.

Exercícios anaeróbicos

Os exercícios anaeróbicos têm por objetivo aumentar a força muscular. Estes exercícios implicam a utilização de pesos consideráveis e um esforço muscular intenso, o que obriga os músculos a esforçarem-se e a crescerem.

Existem várias formas de realizar exercícios de força, embora o local mais comum para os realizar seja normalmente um ginásio, quer em casa, se tiver o equipamento adequado, quer num ginásio comercial.

Os exercícios de força recomendados incluem:

• Halteres para trabalhar os bíceps: Estes permitem-lhe ajustar facilmente o peso e são eficazes para desenvolver a zona dos bíceps. Com repetições, é possível obter um aumento notável destes músculos num curto espaço de tempo.
• Supino: Este exercício é um dos mais populares e eficazes. Através de séries de repetições, consegue-se trabalhar os peitorais, aumentando o tamanho do peito e fortalecendo os músculos.
• Polias para tríceps e costas: A utilização de polias com pesos é excelente para exercitar as costas e os tríceps. Embora possa parecer complicado no início, é fácil de aprender e muito intuitivo, apresentando elevada eficácia em ambos os casos.
• Halteres para os ombros: Com movimentos semicirculares ascendentes, os halteres ajudam a fortalecer os ombros, sendo um exercício complementar que melhora significativamente a estética do corpo.

Exercícios aeróbicos

Os exercícios aeróbicos têm como objetivo melhorar a resistência cardiovascular. Estes exercícios cardiovasculares são extremamente eficazes na queima de calorias e na melhoria da condição física geral. A sua facilidade de execução permite que qualquer pessoa os possa realizar.

Independentemente da idade ou do tempo disponível, os exercícios de cardio podem ser adaptados às suas necessidades. As barreiras para começar são mínimas e