Estilos de vida sedentários

Os estilos de vida sedentários são uma causa fundamental do aumento de peso e causam sérios danos à nossa saúde física e mental, razão pela qual quebrar o sedentarismo é uma tarefa essencial para melhorar o nosso estilo de vida e aproximar-se dos padrões saudáveis desejados.

Embora se trate de hábitos, quebrar um estilo de vida sedentário pode ser mais complexo do que se possa pensar. É normal encontrar resistência à mudança, implementar rotinas de exercício e combinar a atividade física com as tarefas diárias é um objetivo que requer muita força de vontade. Para abordar esta questão, propomos o seguinte guia, onde pode encontrar algumas dicas para começar a implementar estas mudanças na sua vida.

Estilo de vida sedentário

O sedentarismo é a condição causada pela ausência de atividade física e surge normalmente em pessoas que não conseguem realizar pelo menos 90 minutos de atividade física por semana, que é o tempo definido pela Organização Mundial de Saúde para classificar uma pessoa como sedentária.

Para além das definições, um estilo de vida sedentário provoca um aumento considerável do risco de sofrer de muitas doenças associadas à falta de atividade física no organismo, o aumento da gordura, a obesidade e a elevação dos níveis de colesterol são algumas das afecções mais comuns nas pessoas sedentárias.

Os estilos de vida sedentários podem ser mortais, acelerando os processos naturais de ganho e armazenamento de gordura no corpo e, consequentemente, aumentando o peso corporal. Por isso, combater o sedentarismo é uma missão importante para quem quer melhorar a sua saúde.

Conselhos para ultrapassar o sedentarismo

Não é necessário passar muitas horas por dia num ginásio para deixar para trás o nosso estilo de vida sedentário. Basta incorporar gradualmente certas actividades na sua rotina diária para começar a desfrutar dos benefícios de um estilo de vida ativo.

Caminharpelo menos 20 minutos por dia: Qualquer pessoa pode caminhar 20 minutos por dia sem qualquer problema, mas deve estabelecer o objetivo de caminhar pelo menos 20 minutos por dia, o que é suficiente para prevenir numerosas doenças cardiovasculares, quebrar a sua rotina sedentária e manter o seu corpo ativo. Basta caminhar 20 minutos por dia para se exercitar quase o dobro do mínimo exigido pela OMS para ultrapassar o sedentarismo.

Subir asescadas: Subir as escadas é um excelente exercício cardiovascular, desde que tenha tempo, escolha as escadas em vez do elevador. Um exercício tão simples como subir as escadas ajudá-lo-á a queimar calorias e a manter-se ativo durante todo o dia.

Utilize a bicicleta como meio de transporte: Se tiver uma bicicleta, tente utilizá-la mais vezes. Não precisa da bicicleta de exercício do ginásio se puder utilizar a sua para chegar ao seu destino. Andar de bicicleta é um dos melhores exercícios para queimar calorias, é amigo do a