Exercícios para melhorar a comunicação em situações difíceis

As situações difíceis são momentos de crise que podem pôr à prova a comunicação no seio do casal. Nestes momentos, é importante dispor de ferramentas eficazes para lidar com estes conflitos de forma adequada e evitar que a situação se agrave. Neste sentido, existem exercícios que podem ajudar a melhorar a comunicação em situações difíceis, que apresentamos de seguida.

Identificar pensamentos irracionais: Os pensamentos irracionais são aqueles que nos levam a percecionar uma situação de forma exagerada ou distorcida, e que podem gerar uma resposta emocional inadequada. Para melhorar a comunicação em situações difíceis, é importante identificar esses pensamentos e tentar mudá-los para outros mais racionais e realistas.

Um exercício para identificar pensamentos irracionais é fazer uma lista dos pensamentos que tem numa situação difícil e analisar se são racionais ou não. Se identificar pensamentos irracionais, pode tentar transformá-los em pensamentos mais racionais. Por exemplo, se pensar "isto é a pior coisa que alguma vez me aconteceu", pode mudar para "isto é difícil, mas posso encontrar uma solução".

Prestar atenção à outra pessoa sem a interromper ou julgar:

• Repetir com as nossas próprias palavras o que a outra pessoa disse para nos certificarmos de que compreendemos corretamente.

• Fazer perguntas para aprofundar o que o outro está a dizer.

• Validar os sentimentos da outra pessoa e mostrar empatia.

Um exercício de escuta ativa consiste em escolher um tópico que seja importante para ambos os parceiros e que gere emoções fortes, como uma discussão sobre finanças ou filhos. Durante a conversa, cada parceiro deve praticar a escuta ativa, seguindo os passos descritos acima:

• Identificar a emoção que está a ser sentida.

• Expressar a emoção de forma clara e direta, sem atacar ou culpar o outro.

• Fazer um pedido concreto, claro e realista.

• Ouvir a resposta da outra pessoa e procurar um compromisso.

Um exercício para praticar a comunicação assertiva é escolher um tema que gere tensão no casal e praticar a comunicação assertiva seguindo os passos descritos acima. Por exemplo, se estiverem a discutir sobre a distribuição das tarefas domésticas, pode exprimir a sua emoção de forma assertiva dizendo: "Sinto-me sobrecarregado com todas as tarefas que tenho de fazer em casa e sinto que preciso de mais ajuda. Podemos encontrar uma forma de distribuir as taref