Proteínas em pó

Se seguir contas de fitness, vai reparar que, hoje em dia, não é raro encontrar pessoas a consumir um batido de proteína nas redes sociais, e o mesmo acontece nos ginásios. Isto deve-se ao facto de ter surgido como um dos suplementos mais populares do mercado.

Ainda assim, a comunidade que o consome está maioritariamente desinformada; por isso, nesta lição, vamos ajudá-lo a resolver as questões mais comuns que surgem sobre este suplemento.

O que são as proteínas em pó?

As proteínas em pó são suplementos nutricionais com efeitos comprovados no desenvolvimento da massa muscular. Os seus benefícios limitam-se à recuperação e regeneração muscular após as sessões de treino. A sua utilização é recomendada em dietas endomórficas, uma vez que se revelaram eficazes na perda de peso corporal.

É importante esclarecer que o consumo de proteínas em pó não garante o desenvolvimento de massa muscular. Isso acontece quando fatores como dieta, rotina de exercícios, suplementação, entre outros, são integrados de forma eficiente.

Embora quando treinamos, o nosso corpo exija mais proteína, o consumo de suplementos não é obrigatório; deve primeiro recorrer à sua dieta como a principal fonte de macronutrientes, porque se incorporar proteína suficiente na sua dieta diária, o seu corpo ficará bem.

Os suplementos desempenham um papel importante quando não consegue suprir as necessidades de proteínas do seu organismo através da alimentação; neste caso, o consumo de proteínas em pó ajudá-lo-á a atingir o equilíbrio de nutrientes necessários para realizar as actividades a que se propôs.

Qual é o melhor tipo de proteína em pó?

No mercado do fitness existem produtos para todos os tipos de consumidores. Em termos de proteínas em pó, as mais populares são as proteínas em pó à base de peso, kaseem ou ovo, e para os vegans, pós como o arroz ou pós à base de plantas são comercializados com sucesso.

Existem vários debates sobre o tipo ideal de suplemento proteico. Se consultar os sites de nutrição e fitness, todos os especialistas farão recomendações sobre o suplemento ideal com base nas suas próprias experiências de utilização do produto; no entanto, a realidade é que não existe uma grande diferença entre os pós de um tipo ou de outro; a escolha pode ser feita com base no perfil de aminoácidos que é do seu agrado.

Os pós veganos têm um perfil de aminoácidos inferior aos outros acima mencionados, no entanto, isso torna-se irrelevante se mantivermos uma dieta equilibrada com a quantidade de aminoácidos essenciais que o corpo necessita. Concluímos assim, mais uma vez, que a escolha do tipo de proteína em pó está mais ligada ao gosto pessoal do que a qualquer outro fator.

Tempo: A maioria dos consumidores deste produto refere que a altura ideal para beber um batido de proteína é logo após o treino; e certamente que o momento da proteína é importante; no entanto, embora numerosos especialistas tenham confirmado os efeitos positivos da proteína após o treino, outros questionam essa relação.

Mais uma vez, é livre de escolher a altura ideal para beber o seu batido de proteínas; o mais importante é que, no final do dia, o seu corpo tenha as necessidades calóricas e nutricionais de que necessita.

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