Prática deliberada de competências-chave

Exercícios de alinhamento postural (Wall Alignment)

Uma das formas mais eficazes de treinar a sua postura é o exercício de Alinhamento na Parede (Wall Alignment), utilizado por profissionais de diversas áreas.

Consiste em ficar de pé com as costas direitas contra uma parede, certificando-se de que os calcanhares, panturrilhas, omoplatas e a parte de trás da cabeça tocam a superfície.

Enquanto mantém esta posição, respire lentamente, observe qualquer tensão nos ombros ou nas costas e ajuste-se para se sentir ereto, mas relaxado.

Este exercício retreina a memória corporal do que é uma postura neutra e confiante, melhorando o alinhamento da coluna, aumentando a energia e potenciando a presença.

Realizá-lo apenas dois minutos por dia, idealmente antes de reuniões ou apresentações importantes, pode fazer com que o seu corpo adote naturalmente uma postura mais forte e aberta com o tempo.

Ensaio de expressões (Mirror Work) e controlo facial

Para melhorar a consciência e o controlo das suas expressões faciais, pode praticar o ensaio de expressões diante de um espelho (Mirror Work).

Dedique alguns minutos a dizer em voz alta frases comuns de liderança, como «Agradeço o seu esforço», «Vamos falar sobre os próximos passos» ou «Precisamos de tomar uma decisão difícil».

Enquanto faz isso, observe o seu rosto: os seus olhos expressam sinceridade? A sua boca transmite empatia ou confiança? As suas expressões correspondem à sua intenção comunicativa?

Tente também variar o tom (caloroso, firme, preocupado) e observe como as suas expressões mudam.

O objetivo é desenvolver a congruência facial, garantindo que o seu rosto apoie consistentemente a sua mensagem verbal.

Calibração de gestos e controlo de movimentos

Pode melhorar o controlo e a intencionalidade dos seus gestos através da calibração de gestos, utilizando a gravação de vídeo.

Grave-se durante um ou dois minutos explicando algo (um projeto, uma ideia, uma história).

Em seguida, reproduza o vídeo e analise os seus gestos: eles são visíveis? Estão alinhados com as suas palavras? São fluidos ou você tende a esconder as mãos, a fazer "fig leafing" (mãos juntas à frente), a apontar excessivamente ou a repetir gestos sem propósito?

Depois de identificar os hábitos a melhorar, grave-se novamente, desta vez tomand