As 4 etapas do RAFT

Desvendando o Método RAFT

A seguir, detalharemos cada uma das quatro etapas que compõem o método RAFT.

Compreender o propósito e a aplicação de cada letra da sigla é essencial para usar esta ferramenta com sucesso.

Este método se tornará o cerne da sua recuperação se você praticá-lo de forma consistente e com disciplina.

Etapa 1. Reconhecer - A Separação Inicial

A primeira etapa, "Reconhecer", envolve perceber que seus pensamentos são simplesmente isso — pensamentos — e não fatos irrefutáveis.

Você precisa aprender a observar esses pensamentos surgindo em sua mente como se fosse um espectador externo.

O objetivo desta etapa é criar uma separação clara entre você, o observador, e o pensamento que está observando.

Você deve se lembrar sempre de que os pensamentos são apenas eventos mentais passageiros e não representam a verdade absoluta.

Essa distinção é essencial para começar a tirar o poder que eles exercem atualmente sobre seu estado emocional.

Etapa 2. Aceitar - O Fim da Resistência

A segunda etapa, "Aceitar", envolve admitir e reconhecer a presença desses pensamentos em sua mente sem resistência.

Aceitar não significa que você desista ou se resigne à miséria que o pensamento pode lhe trazer.

Nem implica que você concorde com o conteúdo do pensamento ou que tenha que suportá-lo para sempre.

É simplesmente um ato de deixar ir, reconhecendo que o pensamento está lá naquele exato momento.

Ao abandonar a luta contra o pensamento, você tira a energia que ele precisa para continuar atormentando você.

Etapa 3. Flutuar - Desacoplamento Consciente

A terceira etapa, "Flutuar", ensina como se elevar e permanecer acima do ruído mental que eles geram em seus pensamentos.

A ideia é se desligar completamente do conteúdo do pensamento e seu significado aparente.

Conforme você flutua acima, você permite que os sentimentos associados a esse pensamento simplesmente existam, sem reagir a eles.

Você não tenta mudar as emoções ou analisá-las, você apenas as deixa estar enquanto permanece em uma posição de observador.

É como observar nuvens passando no céu; Você os observa, mas não se enreda neles nem tenta movê-los.

Etapa 4. Tempo - A Testemunha Paciente

A última etapa, "Tempo", baseia-se na paciência e em permitir que o tempo simplesmente passe sem pressa.

Você não deve ter urgência em se sentir melhor imediatamente, mas sim confiar que o processo natural ocorrerá.

Durante esse tempo, você se torna uma testemunha de sua própria ansiedade e angústia de um ponto de vista curioso.

Essa perspectiva também deve ser desinteressada, como se você estivesse observando um fenômeno climático sem se envolver emocionalmente nele.

Essa atitude de curiosidade imparcial é o que impede que você seja arrastado novamente pela tempestade emocional.

Prática como um Caminho para a Maestria

A maestria do método RAFT não é alcançada da noite para o dia, mas por meio de uma prática muito consistente.

Você deve torná-lo um hábito diário, aplicando-o sempre que um pensamento obsessivo tentar capturar seu Atenção.

Às vezes, você terá que usá-lo minuto a minuto, mas esse esforço é o que construirá os novos caminhos neurais para a calma.

Resumo

O método RAFT, o cerne da sua recuperação, requer prática disciplinada. O primeiro passo, Reconhecer, é ver seus pensamentos como simples eventos mentais e não fatos.

Em seguida, Aceite a presença do pensamento sem lutar contra ele, removendo sua energia. Em seguida, Flutue acima do ruído mental, desligando-se completamente do conteúdo do pensamento.

O passo final, Tempo, envolve observar sua ansiedade com paciência e curiosidade imparcial. O domínio deste método vem com a prática diária e consistente.