Meditação 4. Explorando Emoções Difíceis

Uma Abordagem Suave para a Dor

Esta meditação foi criada para ajudar você a explorar emoções difíceis, como a ansiedade, em vez de lutar contra elas.

O objetivo é aprender a se relacionar com seu desconforto de uma maneira diferente, adotando uma atitude de curiosidade e gentileza.

É um exercício que exige que você se sente por alguns minutos e se prepare para observar seu mundo interior sem julgamentos.

Etapa 1. Permitindo que a Emoção Difícil Venha à Tona

Comece concentrando sua atenção nas sensações da sua respiração, como você praticou nas outras meditações.

É bem provável que sua atenção seja desviada da sua respiração para um pensamento ou emoção difícil que você esteja sentindo.

Quando isso acontecer, simplesmente permita que essa emoção ou pensamento permaneça na "bancada" da sua mente.

Se nenhuma emoção surgir naturalmente, você pode trazer à mente uma dificuldade que esteja vivenciando neste momento. momento.

Pode ser um conflito com alguém, um sentimento de culpa ou algo do seu passado que ainda lhe causa desconforto.

Etapa 2. Localize a sensação no corpo

Assim que a emoção difícil estiver presente, mude seu foco de atenção da sua mente para o seu corpo físico.

Procure conscientemente por quaisquer sensações físicas que estejam ocorrendo em seu corpo como resultado da emoção que você está sentindo.

Dirija deliberadamente sua atenção para a parte do seu corpo onde essas sensações físicas são sentidas com mais força.

Etapa 3. Respire "para dentro" da sensação física

Use sua respiração como uma ferramenta para trazer sua consciência diretamente para essa área do seu corpo.

Imagine que, ao inspirar, você está respirando "para dentro" da parte do seu corpo onde a sensação é mais forte e a abraçando.

E então, ao expirar, imagine que você está respirando "da" mesma área, liberando a tensão a cada expiração.

Etapa 4. Explore com Curiosidade Amigável

Lembre-se de que você não está tentando mudar ou eliminar a sensação, mas explorá-la com curiosidade.

Observe-a simplesmente como uma sensação física que aparece e desaparece em seu corpo, sem pensar muito sobre isso.

Ao fazer isso, você pode dizer a si mesmo internamente: "Está tudo bem sentir isso, estou me permitindo estar aberto a isso."

Você também pode dizer a si mesmo: "Suavizando, abrindo", a cada respiração, para liberar a tensão e a resistência à sensação.

Tente manter toda a sua atenção nessas sensações, aceitando-as e permitindo que elas simplesmente sejam o que são naquele momento.

O Retorno à Calma da Respiração

Quando você notar que