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Test Meditação Explorando Emoções Difíceis
Programa
1ª PERGUNTA: Qual é o objetivo principal desta meditação com emoções difíceis?
Aprenda a se relacionar com seu desconforto de uma maneira diferente, com curiosidade e gentileza
Lute contra emoções difíceis até que elas desapareçam completamente
Analisar a origem de um conflito com alguém para encontrar uma solução
Ignore quaisquer sensações físicas que apareçam no corpo
2ª PERGUNTA: Uma vez que a emoção difícil esteja presente, qual é o segundo passo do exercício?
Retorne imediatamente sua atenção para sua respiração
Mude o foco da atenção da mente para o corpo para localizar a sensação física
Tente mudar a emoção para uma mais positiva
Traz à mente outra dificuldade em compará-los
PERGUNTA 3: O que você deve imaginar enquanto respira durante a etapa 3 da meditação para trabalhar com a sensação?
Que a respiração empurra e elimina a sensação física para fora do corpo
Que a respiração ignora completamente a área do corpo onde a sensação está
Que quando você inspira você respira "em direção" à sensação para abraçá-la e quando você expira você libera a tensão "dela"
Que a respiração pare exatamente na área da sensação para aumentá-la
PERGUNTA 4: Com que atitude devemos explorar a sensação física no corpo?
Com uma atitude de raiva e frustração por sentir isso
Para analisá-lo e dar-lhe grande importância
Com a intenção de julgá-lo como bom ou ruim
Com curiosidade amigável, sem tentar mudá-la ou eliminá-la
PERGUNTA 5: O que o texto sugere que você faça se nenhuma emoção difícil surgir naturalmente no início da prática?
Lembre-se de uma dificuldade que você está enfrentando neste momento
Pare a meditação e tente novamente mais tarde
Forçando uma emoção positiva para se sentir melhor
Concentre-se apenas na respiração durante todo o exercício
PERGUNTA 6: Qual é uma das frases que você pode dizer a si mesmo internamente para liberar a tensão e a resistência à sensação?
Isso é ruim, tenho que apagar
Amolecimento, abertura
Eu não deveria me sentir assim agora
Tenho que lutar contra esse sentimento
PERGUNTA 7: O que você deve fazer quando perceber que as sensações corporais não exigem mais sua atenção com a mesma intensidade?
Termine a meditação imediatamente
Encontre outra emoção difícil para começar o processo novamente
Retorne sua atenção para sua respiração como sua principal âncora de calma
Analise por que a sensação diminuiu de intensidade
PERGUNTA 8: Qual é o propósito de observar a sensação física durante esta meditação, de acordo com o passo 4?
Dando-lhe mais importância do que tem para poder analisá-lo
Mude a sensação para torná-la mais agradável
Elimine a sensação completamente e para sempre
Simplesmente explore e observe, permitindo que seja o que é naquele momento
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