Meditação 3. Caminhada Consciente

Caminhar como uma Meditação em Movimento

O ato de caminhar é um dos melhores exercícios, um ótimo aliviador de ansiedade e um potente estimulante do humor.

Esta meditação transforma uma simples caminhada em uma poderosa prática de atenção plena que você pode fazer em qualquer lugar, a qualquer hora.

Recomenda-se que, na próxima semana, você faça pelo menos uma caminhada consciente com cerca de trinta minutos de duração.

Ritmo e Propósito. Caminhando Sem Pressa

Ao fazer esta caminhada, é importante lembrar que não há necessidade de pressa para chegar a lugar nenhum.

O objetivo não é velocidade ou distância, mas caminhar da forma mais consciente possível, concentrando sua atenção.

Você não precisa ir a nenhum lugar especial; uma caminhada pelo seu bairro pode ser tão interessante quanto uma caminhada na praia.

Você pode até considerar participar de um grupo de caminhada local para torná-la uma experiência social nova e enriquecedora.

Ancoragem Corporal. Sentindo o Movimento

Comece concentrando sua atenção na consciência dos seus pés enquanto eles pousam suavemente no chão a cada passo.

Sinta os movimentos fluidos de todos os músculos e tendões dos seus pés e pernas conforme você se move para frente.

Você pode até notar como todo o seu corpo se move em harmonia enquanto você anda, não apenas as pernas.

Despertando os Sentidos. Conectando-se ao Seu Ambiente

Uma vez ancorado em seu corpo, abra sua consciência para tudo o que está acontecendo ao seu redor, usando todos os seus cinco sentidos.

Preste atenção aos sons; Mesmo em uma cidade, você será capaz de ouvir uma quantidade surpreendente de vida selvagem, como pássaros.

Ouça o som do ar se movendo através das árvores ou a sensação da brisa em seu rosto.

Concentre-se em cheiros, como o perfume das flores, o aroma da grama recém-cortada ou até mesmo os cheiros da cidade.

Visão Atenta. Vendo o Mundo Novamente

Observe como os padrões de luz e sombra podem mudar inesperadamente de um momento para o outro em seu caminho.

Eu o encorajo a parar por um momento e olhar para cima, especialmente se estiver em uma cidade.

Você ficará surpreso com a quantidade de belos detalhes arquitetônicos logo acima do nível normal dos seus olhos.

Você também pode ver tufos de grama ou até mesmo pequenas árvores crescendo nos telhados e nas calhas dos edifícios.

Se estiver em um parque ou no campo, poderá notar todos os tipos de coisas, como ninhos de pássaros ou ninhos de abelhas.

Uma Prática Diária para Transformar Seu Dia

Praticar esta caminhada consciente uma ve