Introdução ao Método RAFT

Uma ferramenta central para a recuperação

O método RAFT é uma das ferramentas mais importantes e centrais para superar o pensamento obsessivo.

Ele é apresentado como um plano de quatro etapas projetado especificamente para ajudar você a desmantelar o motor da sua ansiedade.

Este método é absolutamente fundamental para que você possa aprender a se separar dos seus pensamentos e não se fundir com eles.

A sigla RAFT corresponde às palavras em inglês: Reconhecer, Aceitar, Flutuar e Tempo.

Aprofundar-se neste método e compreendê-lo permitirá que você comece a implementar mudanças reais e duradouras em sua vida.

O "R" em RAFT. Reconhecendo os pensamentos como o que eles são

O primeiro passo no método é reconhecer seus pensamentos obsessivos como simplesmente o que eles são: apenas pensamentos.

É um processo de observação no qual você percebe que seus pensamentos não são fatos irrefutáveis ou verdades absolutas.

Você deve aprender a se ver de fora, como uma testemunha que está simplesmente vivenciando a chegada de cada pensamento.

Este simples ato de reconhecimento cria uma distância muito necessária entre você e o conteúdo da sua mente.

O "A" em RAFT. Aceitando a Presença do Pensamento

O segundo passo é aceitar e simplesmente admitir que os pensamentos estão presentes em sua mente naquele momento.

Aceitar não significa concordar com o pensamento ou se resignar a sofrer com ele para sempre.

Também não significa que você goste dele ou acredite que seja verdade, mas sim que você pare de lutar contra sua presença.

É um ato de não resistência que simplesmente reconhece que o pensamento está lá, sem adicionar mais julgamento ou drama a ele.

O "F" em RAFT. Flutuando Acima do Ruído Mental

O terceiro passo do método ensina você a flutuar acima do ruído incessante gerado por seus pensamentos obsessivos.

A ideia é se desligar do conteúdo do pensamento e permitir que os sentimentos associados simplesmente estejam lá.

Você não tenta mudar o sentimento ou analisá-lo, você apenas o deixa estar enquanto flutua acima dele.

O "T" em RAFT. Deixando o Tempo Passar Sem Pressa

O passo final é o tempo, que envolve deixar o tempo passar sem pressa para se sentir melhor.

Neste passo, você se torna uma testemunha de sua própria ansiedade e angústia de um ponto de vista curioso e imparcial.

Você observa suas sensações sem julgamento e sem a urgência de que elas desapareçam, dando-lhes espaço para se dissolverem por conta própria.

Prática Diária como a Chave para o Sucesso

O método RAFT deve se tornar o núcleo da sua recuperação, praticando-o dia a dia de forma consistente e disciplinada.

Às vezes, você precisará aplicá-lo hora a hora, ou mesmo minuto a minuto, para conseguir quebrar o hábito do pensamento obsessivo.

A prática repetida dessas quatro etapas é o que permitirá que você construa novos caminhos neurais e transforme sua mente.

Resumo

O método RAFT, um plano Este processo de quatro etapas é essencial para superar o pensamento obsessivo. Esta ferramenta ajuda você a desmantelar a ansiedade e se distanciar dela.

Reconheça seus pensamentos como eles são, aceite-os sem lutar contra eles. Em seguida, aprenda a flutuar acima do ruído mental, desapegando-se do conteúdo e dos sentimentos.

Finalmente, deixe o tempo passar sem pressa, observando a ansiedade sem julgamentos. A prática diária consistente desses passos é a chave para o sucesso.