O Padrão Swish (Mudança de imagem)

Visualização do gatilho

Esta técnica, derivada da Programação Neurolinguística (PNL), é uma ferramenta poderosa para interromper padrões de comportamento automáticos e respostas de ansiedade.

O primeiro passo requer identificar o gatilho específico que provoca o mal-estar, como pode ser o momento imediatamente antes de uma apresentação ou o recebimento de uma crítica.

O exercício é melhor realizado com os olhos fechados para eliminar distrações visuais.

Deve construir uma imagem mental vívida e ampla dessa situação estressante, vendo-a através dos seus próprios olhos (associada).

É crucial conectar-se com a emoção negativa que surge nesse momento — seja medo, vergonha ou bloqueio — e ancorá-la àquela imagem mental defeituosa que o seu cérebro tem reproduzido automaticamente.

Criação da imagem ideal

Uma vez estabelecida a imagem negativa, o próximo passo é construir uma imagem alternativa dissociada (vendo-se de fora) que represente o estado desejado.

Essa imagem não deve ser uma fantasia inatingível, mas uma representação realista de si mesmo a lidar com a situação com competência e calma.

Por exemplo, em vez de imaginar que todos te aplaudem, imagina que te sentes seguro e capaz de lidar com as reações dos outros, independentemente de quais sejam.

A esta nova imagem, deve associar conscientemente sensações de empoderamento, tranquilidade, clareza mental e confiança, criando assim um novo objetivo neurológico para o seu cérebro.

A troca

A fase final é a execução do "Swish". Mantenha a imagem negativa grande e brilhante à sua frente e coloque a imagem positiva ideal, pequena e escura, num canto da sua mente.

Em seguida, faça uma mudança rápida e explosiva: imagine que a imagem negativa é lançada para longe ou reduzida a nada, enquanto simultaneamente a imagem positiva se expande instantaneamente até ocupar todo o seu campo visual, tornando-se brilhante e nítida.

É vital experimentar plenamente a emoção positiva nesse momento de expansão.

Em seguida, «limpe a tela» (abra os olhos ou imagine um branco) e repita o processo várias vezes.

O objetivo é condicionar o cérebro para que, ao pensar no gatilho, a mente salte automati