TCC (Pensamento e Técnicas)

Distorções Cognitivas e Crenças Nucleares

A abordagem centra-se em modificar pensamentos irracionais ou distorções cognitivas que geram mal-estar.

Entre as mais comuns estão a personalização (atribuir culpas alheias), a visão catastrófica (antecipar desastres), a supergeneralização (usar «sempre» ou «nunca»), os «deveria» (exigências rígidas) e a leitura da mente (inferência arbitrária).

Para chegar à raiz, utiliza-se a técnica da Flecha Descendente, que consiste em perguntar sucessivamente "e o que isso significaria para si?" diante dos pensamentos automáticos, até revelar a crença nuclear profunda (por exemplo, "sou incompetente") que sustenta o esquema disfuncional.

Técnicas de Intervenção Comportamental e Cognitiva

O arsenal técnico da TCC é amplo. A Reestruturação Cognitiva busca debater e substituir pensamentos irracionais por alternativas mais adaptativas.

A dessensibilização sistemática é fundamental para fobias, expondo o paciente gradualmente ao estímulo temido enquanto ele relaxa.

As técnicas operantes (como a economia de fichas) são usadas para modificar comportamentos por meio de reforços.

Também são utilizadas técnicas de autocontrolo, treino em competências sociais (role-play), relaxamento (Jacobson, Mindfulness) e resolução de problemas.

A escolha da técnica depende do diagnóstico específico (ansiedade, depressão, vícios).

Resumo

A abordagem modifica distorções cognitivas como a personalização ou a visão catastrófica. A Flecha Descendente é usada para aprofundar os pensament