Beneficios tangiveis da prática da gratidão

A prática regular da gratidão não enriquece apenas a experiência subjectiva.

Mas também traz consigo uma série de beneficios mensuráveis que afectam positivamente a saúde fisica, o bem-estar emocional e os hábitos de vida.

A investigação cientifica tem demonstrado de forma consistente os efeitos poderosos que o cultivo da gratidão pode ter.

Aumento do bem-estar geral e do otimismo

Um estudo importante no dominio da psicologia positiva investigou os efeitos de "contar as bênçãos versus os fardos".

Los participantes fueron divididos en tres grupos: Um grupo escreveu semanalmente sobre cinco coisas pelas quais estava grato, outro registou cinco problemas ou aborrecimentos e um grupo de controlo escreveu simplesmente acontecimentos que os tinham afetado.

Os resultados, após dez semanas, foram notáveis: el grupo que practicó la gratitud reportó sentirse mejor acerca de sus vidas en general y mostró un aumento en sus niveles de optimismo en comparación con los otros dos grupos.

Esta simples tarefa de se concentrar no positivo gerou uma mudança significativa na perspetiva de vida.

Melhorar a saúde fisica

O mesmo estudo revelou que o grupo da gratidão relatou menos problemas de saúde ou doenças durante o periodo da investigação.

Embora a gratidão não substitua os cuidados médicos, estes resultados sugerem que uma disposição grata pode ter um efeito protetor ou fortalecedor da saúde fisica.

A redução do stress e a promoção de emoções positivas, associadas à gratidão, podem ser factores que contribuem para este beneficio.

Incentivar hábitos saudáveis como o exercicio fisico

Um resultado particularmente interessante foi o facto de os participantes no grupo de gratidão acabarem por fazer, em média, mais uma hora e meia de exercicio por semana do que os participantes nas outras condições, apesar de não terem sido especificamente instruidos para o fazer.

Isto sugere que a gratidão pode ter um efeito indireto na motivação para adotar comportamentos mais saudáveis, como o exercicio fisico, o que, por sua vez, contribui para um maior bem-estar.

Beneficios a longo prazo e melhoria do sono

Outros estudos corroboraram e ampliaram estes resultados, mostrando que a gratidão pode levar a um aumento do afeto positivo, a uma diminuição do afeto negativo e a uma melhoria da qualidade do sono.

Mesmo uma única intervenção de escrita de gratidão em linha demonstrou ter efeitos positivos na felicidade dos participantes vários meses depois.

Estes beneficios a longo prazo sublinham o poder da gratidão como ferramenta para um bem-estar sustentado, por oposição a soluções rápidas mas de curta duração para aumentar a felicidade, como o consumo de certos alimentos prazerosos, que não oferecem o mesmo impacto duradouro.