ROTEIROS DE IMAGINERIA E VÍDEO

Redação de guiões personalizados para situações de sucesso

Para sistematizar o treino mental, são redigidos guiões ou "scripts" de imaginação.

Trata-se de textos narrativos detalhados que orientam o atleta através de uma execução perfeita, incorporando sinais sensoriais e emocionais.

O guião deve ser escrito no tempo presente e na primeira pessoa, utilizando palavras-chave que estimulem a confiança e a concentração.

Um exemplo de roteiro para um guarda-redes de futebol diante de um penálti poderia ser: «Estou de pé na linha do gol. Sinto a relva húmida sob as minhas chuteiras e o ar fresco no meu rosto. Respiro fundo e os meus ombros relaxam.

Vejo o avançado a colocar a bola; o som do estádio desaparece e só existe a bola. Sinto as minhas pernas carregadas de energia explosiva.

Quando ele chuta, eu me lanço com força para a direita, sinto o impacto da bola nas minhas luvas e a satisfação de desviar a bola para fora. Sou uma parede intransponível". Esse tipo de narrativa programa a mente para a resposta desejada.

Uso de vídeos com os melhores momentos para reforçar a autoimagem

Além dos guiões, o uso de vídeos com momentos de destaque ("highlight videos") é uma ferramenta poderosa.

Consiste em editar uma compilação das melhores jogadas do próprio atleta, muitas vezes acompanhadas por música motivadora.

Ver essas imagens reforça a autoeficácia, fornecendo evidências inegáveis da própria competência e sucesso passado.

Quando um jogador de basquetebol vê um vídeo de 2 minutos em que marca cestos consecutivos, faz assistências precisas e defende com intensidade, as suas neurónios-espelho são ativadas.

Esses neurónios disparam uma resposta no cérebro semelhante à de estar realizando a ação, o que ajuda a "programar" o sistema motor para o sucesso futuro.

É uma forma de modelagem positiva baseada em si mesmo que aumenta a confiança antes da competição e combate as dúvidas sobre o desempenho.

Resumo

Os guiões de imaginação são narrativas personalizadas para sistematizar o treino mental. São redigidos no tempo presente e na primeira pessoa, utilizando palavras-chave que ativam a concentração e descrevem uma execução perfeita.

Essas narrativas detalhadas programam a mente para a resposta desejada. Ao guiar o atleta por situações de sucesso sensorialmente ricas, o cérebro é condicionado a replicar essa excelência na realidade.

O uso de vídeos com os melhores momentos complementa os guiões, reforçando a autoeficácia. Ver as suas melhores jogadas ativa os neurónios-espelho, fornecendo evidência visual do sucesso e fortalecendo a confiança antes da competição.