Adaptação do regime alimentar

As dietas são muitas vezes culpadas de cair em generalizações, isto deve-se ao facto de que ao procurar fornecer informações mais amplas, destinadas a um grande público, pode ser problemático individualizar em cada aspeto particular ou necessidades de certos indivíduos. Não é que seja errado implementar uma dieta geral, estas são normalmente criadas de acordo com as caraterísticas de um sujeito médio, para o qual se tem em conta o peso, a altura, o sexo, entre outros.

No entanto, se o objetivo é aumentar a eficácia da sua dieta, deve adaptá-la às suas necessidades, tendo em conta os seus objectivos, o seu tipo de corpo e o tempo que irá despender em sessões de exercício durante a semana.

Eis alguns elementos a ter em conta antes de adaptar a sua dieta às suas necessidades específicas.

Elementos a considerar na adaptação da dieta

Os seguintes elementos devem ser considerados ao adaptar a sua dieta, não são praticamente os únicos, mas são de importância vital se quiser maximizar os resultados dos seus planos de dieta e ter uma dieta mais personalizada que esteja de acordo com as suas metas e objectivos principais.

Peso e altura

O peso e a altura são factores determinantes quando se trata de fazer dieta. De facto, existe toda uma equação que procura relacionar estes dois aspectos no cálculo das calorias a consumir diariamente.

Trata-se da conhecida "fórmula de Harris-Benedict". Embora seja verdade que quase todas as dietas têm em conta estes dois factores, existe normalmente uma variável que permite adaptar facilmente as proporções apresentadas às suas caraterísticas físicas pessoais.

Sexo

A já referida fórmula de Harris-Benedict também distingue se é um homem ou uma mulher que vai fazer a dieta. Isto porque existem grandes diferenças entre ambos os sexos, biologicamente temos as mesmas necessidades e consumimos os mesmos produtos, mas é a forma como cada organismo interage com estes alimentos que torna especial o tratamento diferenciado entre ambos os sexos.

São muitos os aspectos que influenciam este fenómeno, entre os mais simples de apreciar poderíamos citar desde processos que só dizem respeito às mulheres como o período menstrual até caraterísticas óbvias como a diferença entre a massa muscular de um homem e de uma mulher.

Atividade física

A atividade física, sobretudo nas dietas orientadas para a perda de peso, é um elemento importante a avaliar. Um indivíduo que pratica exercício físico regularmente tende a queimar mais calorias do que um que não pratica. Por sua vez, a atividade física influencia o metabolismo, aumentando a velocidade de muitas das nossas funções metabólicas e contribuindo para a queima de gordura no corp