Suplementos desportivos

A combinação de uma dieta cetogénica com suplementos desportivos pode ser uma estratégia eficaz para melhorar o seu desempenho atlético, aumentar a sua energia e garantir que está a receber os nutrientes de que necessita. No entanto, é fundamental abordar a inclusão de suplementos de uma forma informada e estratégica, para garantir que está a fazer escolhas que são benéficas para a sua saúde e apoiam os seus objectivos.

Nesta sessão, iremos explorar como selecionar e utilizar suplementos desportivos enquanto segue uma dieta cetogénica, garantindo que está a otimizar o seu bem-estar e a maximizar o seu potencial atlético.

Compreender os suplementos desportivos

Os suplementos desportivos são produtos concebidos para complementar a dieta e melhorar o desempenho atlético. Podem incluir vitaminas, minerais, aminoácidos, proteínas em pó, creatina e outros compostos. Na dieta cetogénica, em que a ingestão de hidratos de carbono pode ser limitada, a seleção adequada de suplementos pode ser particularmente importante para manter o equilíbrio nutricional e otimizar o desempenho.

Suplementos benéficos para a dieta cetogénica

Electrólitos: A restrição de hidratos de carbono na dieta cetogénica pode levar à perda de electrólitos, como o sódio, o potássio e o magnésio. Os suplementos de electrólitos podem ajudar a manter o equilíbrio dos electrólitos e a prevenir a fadiga e as cãibras.

Ómega 3: Os ácidos gordos ómega 3, como o EPA e o DHA, têm benefícios anti-inflamatórios e podem apoiar a saúde cardiovascular. Os suplementos de óleo de peixe podem ser úteis para manter um equilíbrio saudável de ácidos gordos.

Vitamina D: A vitamina D é essencial para a saúde dos ossos e para a função imunitária. Como a vitamina D é encontrada em alimentos que podem ser limitados numa dieta cetogénica, um suplemento de vitamina D pode ser benéfico.

Creatina: A creatina é um composto que pode melhorar a força e a potência muscular. Embora a creatina seja encontrada em pequenas quantidades nos alimentos de origem animal, um suplemento de creatina pode ser útil para melhorar o desempenho durante os treinos intensos.

Suplementos a considerar com precaução

Proteína em pó: Se tiver dificuldade em satisfazer as suas necessidades proteicas através de alimentos integrais, um suplemento de proteína em pó pode ser uma opção. No entanto, certifique-se de que escolhe uma proteína em pó com baixo teor de hidratos de carbono e sem adição de açúcares.

BCAAs: Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) são populares entre os atletas, mas a necessidade de