Suplementos alimentares na dieta cetogénica

A dieta cetogénica é uma abordagem nutricional que tem demonstrado ser eficaz na perda de peso, melhorando a saúde metabólica e promovendo a cetose. No entanto, devido à natureza restritiva desta dieta, algumas pessoas podem ter dificuldade em obter todos os nutrientes de que necessitam apenas através dos alimentos.

É aqui que os suplementos dietéticos podem desempenhar um papel importante, fornecendo nutrientes adicionais e garantindo que o corpo tem tudo o que precisa para funcionar de forma óptima durante a dieta cetogénica. Nesta sessão, vamos explorar os suplementos mais comuns utilizados na dieta cetogénica, os seus benefícios e considerações para a sua utilização adequada.

Suplementos de electrólitos

Um dos aspectos mais importantes a ter em conta na dieta cetogénica é o equilíbrio eletrolítico. Devido à redução da ingestão de hidratos de carbono, o corpo pode excretar mais electrólitos através da urina, o que pode levar a desequilíbrios e sintomas como cãibras musculares, fadiga e tonturas. Os suplementos de electrólitos, como o sódio, o potássio e o magnésio, podem ajudar a manter o equilíbrio adequado e a prevenir estes efeitos secundários.

Gorduras saudáveis e suplementos proteicos

Na dieta cetogénica, as gorduras são a principal fonte de energia e é importante certificar-se de que obtém gorduras saudáveis suficientes na sua dieta. Algumas pessoas podem achar útil suplementar com óleos MCT (triglicéridos de cadeia média) para aumentar a produção de cetonas e melhorar a queima de gordura.

Embora a dieta cetogénica seja moderada em proteínas, algumas pessoas podem ter dificuldade em satisfazer as suas necessidades proteicas apenas com os alimentos. Nestes casos, os suplementos proteicos, como as proteínas de soro de leite ou as proteínas vegetais, podem ser úteis para garantir uma ingestão adequada e apoiar a função e a recuperação muscular.

Suplementos de fibras

Devido à restrição de hidratos de carbono, a ingestão de fibras pode diminuir na dieta cetogénica, o que pode levar a problemas de digestão e obstipação. Os suplementos de fibras, como o psyllium, podem ser benéficos para manter uma saúde digestiva óptima e promover a regularidade intestinal.

Benefícios dos suplementos na dieta cetogénica

Facilitar a cetose: Ao fornecer nutrientes adicionais e ao assegurar a ingestão adequada de gorduras, proteínas e outros nutrientes essenciais, os suplementos podem ajudar a facilitar a cetose e a manter o corpo num estado de queima eficiente de gordura.

Prevenir deficiências nutricionais: A dieta cetogénica pode ser restritiva em certos nutrientes, e os suplementos podem ajudar a prevenir deficiências e garantir que o corpo recebe todos os nutrientes de que necessita para funcionar corretamente.

Melhorar a energia e o desempenho: Ao assegurar uma ingestão adequada de electrólitos e gorduras saudáveis, os suplementos podem melhorar os níveis de energia e o desempenho durante a dieta cetogénica, o que pode ser especialmente benéfico para quem é fisicamente ativo.

Considerações sobre a utilização correta dos suplementos

Consultar um profissional de saúde: Antes de iniciar qualquer suplementação durante a dieta cetogénica, é importante consultar um profissional de saúde ou um nutricionista registado para determinar quais os suplementos mais adequados às suas necessidades individuais e objectivos de saúde.

Qualidade dos suplementos: Certifique-se de que escolhe suplementos de alta qualidade de fontes fiáveis. Os suplementos não devem conter aditivos desnecessários e devem ser verificados por terceiros para garantir a pureza e a eficácia.

Ajustar às suas necessidades: Cada pessoa é única, e as necessidades nutricionais podem variar. É importante ajustar os suplementos de acordo com as suas necessidades e objectivos individuais e prestar atenção à forma como se sente para fazer as alterações necessárias.

Não confie apenas nos suplementos: Os suplementos devem ser utilizados como complemento de uma dieta equilibrada e não como substituto de uma alimentação correta. É essencial seguir uma dieta cetogénica bem planeada e variada para obter todos os nutrientes necessários a partir dos alimentos.