Elementos a considerar

Ao iniciar uma dieta cetogénica, é importante combiná-la com exercício físico para maximizar os resultados em termos de saúde e bem-estar. No entanto, o exercício físico durante a dieta cetogénica requer que certos elementos sejam considerados para garantir que o corpo está bem nutrido e que o desempenho não é afetado.

Nesta sessão, vamos explorar os elementos-chave a considerar para o exercício durante a dieta cetogénica, incluindo os tipos de exercício mais adequados, hidratação, suplementação e precauções para evitar efeitos secundários indesejados.

Conheça os seus objectivos e limitações

Antes de iniciar qualquer programa de exercício durante a dieta cetogénica, é essencial conhecer os seus objectivos e limitações. Se o seu objetivo é a perda de peso, pode querer concentrar-se em exercícios cardiovasculares e de resistência para queimar calorias.

Se o objetivo for ganhar massa muscular, o treino de força e o levantamento de pesos serão mais adequados. Além disso, tenha em atenção quaisquer limitações físicas que possa ter e adapte o seu programa de exercício em conformidade para evitar lesões.

Hidratação adequada

Durante a dieta cetogénica, o corpo perde mais água devido à redução dos hidratos de carbono, o que pode levar à desidratação se não beber líquidos suficientes. É essencial manter uma hidratação adequada antes, durante e após o exercício para evitar fadiga, cãibras e outros efeitos negativos. Beba água regularmente ao longo do dia e considere a possibilidade de adicionar electrólitos, como o sódio, o potássio e o magnésio, especialmente se transpirar muito durante o exercício.

Escolher o tipo correto de exercício

Durante a dieta cetogénica, alguns tipos de exercício podem ser mais benéficos do que outros. Os exercícios cardiovasculares, como a corrida, a natação ou o ciclismo, são ideais para queimar gordura e melhorar a resistência. Os exercícios de força, como o levantamento de pesos, são essenciais para manter e aumentar a massa muscular. A combinação de ambos os tipos de exercício na sua rotina pode proporcionar resultados óptimos para a perda de peso e a composição corporal.

Precauções para evitar efeitos secundários

Algumas pessoas podem sentir efeitos secundários durante o exercício com a dieta cetogénica. A "gripe cetogénica" é comum no início da dieta e pode causar fadiga e fraqueza temporárias. É essencial ouvir o seu corpo e ajustar a intensidade e a duração do exercício conforme nece