Vitamina B9. Propriedades

A vitamina B9, também conhecida como folato ou ácido fólico, é uma das vitaminas B e uma das 13 vitaminas consideradas essenciais para a saúde humana. Isto porque os seus benefícios para o nosso corpo abrangem um amplo espetro, tendo impacto em muitos dos processos físicos e químicos que ocorrem no nosso corpo. O folato é uma vitamina hidrossolúvel, o que significa que quantidades excessivas desta substância serão excretadas na urina, uma vez que não pode ser armazenada em gorduras, músculos ou órgãos.

Para aprofundar a necessidade de equilibrar a nossa ingestão alimentar de forma a satisfazer as necessidades diárias deste nutriente, vamos desenvolver este guia, onde poderemos apreciar alguns dos benefícios mais importantes do ácido fólico para a nossa saúde, as melhores formas de o obter e os efeitos adversos relacionados com o abuso da suplementação de ácido fólico.

Benefícios gerais da vitamina B9

A vitamina B9 está associada a múltiplos benefícios para a saúde. Um dos mais populares está relacionado com os processos gestacionais, onde a suplementação com ácido fólico é amplamente utilizada para prevenir o aparecimento de doenças congénitas nos recém-nascidos. Outro benefício relacionado ao consumo da vitamina B9 é na formação de glóbulos vermelhos, ajudando assim a fortalecer nosso sistema imunológico e auxiliando na prevenção de muitas doenças. O folato também actua como um potenciador do crescimento e desenvolvimento saudável das nossas estruturas celulares.

Como obter vitamina B9

A vitamina B9 é muito popular como suplemento nutricional, especialmente no período que antecede o parto. No entanto, tendo em conta que o nosso organismo necessita deste nutriente para o desenvolvimento normal das suas funções vitais, devemos saber que, mantendo uma ingestão adequada de alimentos equilibrados e ricos em ácido fólico, podemos satisfazer perfeitamente as necessidades do nosso organismo.

É preciso ter em conta que o acesso à vitamina B9 apenas através da alimentação é possível, mas exige o cumprimento rigoroso dos nossos planos nutricionais. Com efeito, como se trata de uma vitamina hidrossolúvel, uma vez interrompido o aporte diário, os níveis baixam rapidamente. Os alimentos a que podemos recorrer para obter vitamina B9 incluem feijões, frutos secos como as nozes, laranjas, limões, bananas, morangos, feijões e outros.

Efeitos da sobre-suplementação

As quantidades recomendadas de vitamina B9 para satisfazer as necessidades diárias do nosso organismo situam-se entre 400 mcg por dia para homens e mulheres adultos. Nos casos em que a idade é inferior, recomenda-se a consulta de um especialista que poderá ajustar a dose e adaptá-la às necessidades específicas de cada um. Para as mulheres que estão a planear uma gravidez, as quantidades podem ser aumentadas para 1000 mcg, sendo neste caso necessário o aconselhamento de um médico.

Os efeitos adversos atribuídos ao abuso de ácido fólico incluem náuseas, tonturas, problemas de sono, reacções alérgicas, entre outros. Também foi demonstrado que o consumo excessivo de folato faz com que os efeitos da deficiência de vitamina B12 sejam mascarados, o que pode ser muito prejudicial para a nossa saúde.

Se notar que algum destes sinais aparece como resultado da ingestão de vitamina B9, procure imediatamente o conselho de um especialista de saúde para avaliar e ajustar a sua dosagem.