Treino cardiovascular

O exercício físico é fundamental na luta contra o envelhecimento. Qualquer que seja a sua condição ou idade, incluir a atividade física nas suas rotinas diárias irá melhorar o estado do seu corpo e prevenir o aparecimento de várias doenças crónicas que podem ameaçar a sua qualidade de vida. Entre os tipos de exercício mais saudáveis para o ser humano encontram-se os exercícios cardiovasculares ou aeróbicos, uma vez que se centram no fortalecimento do corpo contra uma série de condições que são muito comuns na velhice.

Os sistemas cardiovascular e respiratório são dos que mais beneficiam com a prática destes exercícios, pelo que qualquer pessoa na terceira idade encontrará grandes vantagens em incluir progressivamente uma certa quantidade de exercício cardiovascular na sua rotina diária.

Ao longo do desenvolvimento deste guia, iremos abordar alguns dos elementos básicos que giram em torno dos exercícios cardiovasculares ou aeróbicos, aprofundando a importância destes exercícios para os idosos no cuidado da sua saúde e na prevenção de várias doenças.

O que são exercícios cardiovasculares ou aeróbicos?

Os exercícios cardiovasculares ou aeróbicos são aqueles que exigem a manutenção da atividade física durante um período de tempo prolongado. Chamam-se aeróbicos porque exigem uma grande parte do trabalho do nosso sistema respiratório, que é forçado pelo aumento do bombeamento de sangue do nosso coração.

São especialmente indicados como método preventivo para quem sofre de problemas cardiovasculares ou respiratórios, isto porque através da prática destes exercícios o nosso sistema circulatório será exercitado com força, tendo de bombear e conduzir mais sangue pelo corpo. Por outro lado, a respiração irá melhorar, uma vez que será necessário mais trabalho a nível pulmonar, o que irá melhorar a nossa condição física e fortalecer o nosso organismo para prevenir diferentes doenças.

Exercícios cardiovasculares para começar o seu treino

Se não tem o hábito de praticar atividade física ao longo da sua vida, é provável que queira escolher os tipos de exercício que vai fazer pela primeira vez para se introduzir no exercício cardiovascular. Entre os exercícios mais sugeridos está a caminhada ou o jogging durante alguns minutos por dia. Embora se trate de um exercício simples, é muito completo e satisfaz plenamente os objectivos que procuramos no treino cardiovascular.

Quase todos os desportos são úteis para o treino cardiovascular. Desde que seja necessário estar em movimento durante um período de tempo prolongado, correr ou saltar, pode utilizar a sua atividade desportiva preferida para se exercitar e se entreter ao mesmo tempo.

Procurar assistência personalizada

Embora os exercícios cardiovasculares ou aeróbicos sejam excelentes para a saúde das pessoas idosas, considere a possibilidade de se aconselhar com um especialista. Não há nada melhor do que ter um plano preciso e adaptado à sua condição física. O ideal é introduzir a atividade física de forma progressiva e não tentar fazer grandes cargas de treino no início para evitar lesões ou acabar por abandonar os exercícios por não conseguir manter os planos de treino que elaborou ao longo do tempo.

Ter supervisão pode ser um elemento muito motivador, especialmente no início, onde temos de aprender a desfrutar dos benefícios da atividade física para a nossa saúde. Lembre-se de que a ideia é incluir rotinas que possa fazer com frequência - não queremos que corra uma maratona no primeiro dia, mas que seja capaz de correr um minuto a mais por semana do que na semana anterior. O progresso sustentado é a chave para fazer do exercício uma parte da sua rotina diária.