Eliminar os pensamentos negativos

Neste artigo, vamos analisar as várias formas em que surgem ideias negativas, como o medo de falhar ou a insegurança nas nossas capacidades de falar em público. Estas percepções limitadoras minam a nossa confiança e geram ansiedade, pelo que é crucial tomar medidas para as enfrentar.

Devido a esta necessidade, vamos revelar uma variedade de técnicas para abordar e ultrapassar estes pensamentos limitadores. Recomendamos que as experimente e descubra quais as que melhor se adequam às suas preferências individuais.

Emoções negativas: Os pensamentos negativos são padrões de pensamento repletos de pessimismo, autocrítica, dúvida e preocupação. São aqueles que nos obcecam com limitações, possíveis fracassos ou piores cenários. Estes pensamentos geram frequentemente emoções negativas como a tristeza, a ansiedade, o medo ou a frustração.

Podem surgir em várias situações da vida quotidiana, como em momentos de stress, incerteza, desafio ou conflito. Estão relacionados com diferentes aspectos, como a autoestima ou o desempenho académico e profissional.

Exemplos: Alguns exemplos de pensamentos negativos comuns incluem:

• Pensamentos autocríticos: "Sou um fracasso", "Nunca vou conseguir", "Sou um inútil".

• Pensamentos negativos antecipatórios: "Algo está destinado a correr mal", "As pessoas vão julgar-me negativamente", "Vou estragar tudo".

• Pensamentos de comparação: "Toda a gente é melhor do que eu", "Nunca poderei ser tão bom como eles".

• Pensamentos de exagero: "Tudo corre sempre mal".

• Pensamentos de filtragem selectiva: Concentrar-se apenas nos aspectos negativos de uma situação e descartar os positivos.

Algumas técnicas: De seguida, vamos explorar estratégias e técnicas que nos podem ajudar a eliminar os pensamentos negativos e a melhorar as nossas capacidades de falar em público:

• Reconheça e aceite os seus pensamentos negativos, mas não se identifique com eles nem os alimente. Observe os seus pensamentos sem os julgar e lembre-se de que eles não definem quem você é ou a sua capacidade de sucesso.

• Desafie os seus pensamentos negativos, questionando a sua validade e exatidão. Analise objetivamente a situação e procure provas reais que refutem esses pensamentos. É provável que descubra que muitos deles são infundados.

• Pratique a auto-afirmação e o pensamento positivo: Substitua os seus pensamentos negativos por afirmações positivas e construtivas. Elabore uma lista de afirmações positivas sobre as suas capacidades e pontos fortes como orador.

• Repita estas afirmações regularmente, especialmente antes e durante a sua apresentação. Ao fazê-lo, está a reprogramar a sua mente para se concentrar no positivo e aumentar a sua autoconfiança.

• Praticar a atenção plena: A atenção plena ajuda-o a estar presente no momento presente e a observar os seus pensamentos sem julgamento. Ao praticar a atenção plena, pode reconhecer os pensamentos negativos e deixá-los passar sem se agarrar a eles.

• Utilize a técnica de parar o pensamento: quando se aperceber de um pensamento negativo, pare o seu pensamento e mude a sua atenção para algo mais posi