Conselhos para ultrapassar o sedentarismo

Para quem tem um corpo endomorfo, manter-se ativo é crucial. Os processos metabólicos lentos e a tendência para acumular gordura neste tipo de corpo requerem um estilo de vida ativo com exercício e atividade física. Os estilos de vida sedentários são a principal causa do aumento de peso e causam graves problemas de saúde física e mental, pelo que quebrar este estilo de vida é essencial para inverter os efeitos relacionados com o corpo endomorfo.

Embora a mudança de hábitos possa ser complicada, abandonar um estilo de vida sedentário pode ser mais difícil do que se pensa. É normal enfrentar resistência à mudança; implementar rotinas de exercício e combinar a atividade física com as actividades diárias requer muita força de vontade. Aqui está um guia com dicas sobre como começar a fazer estas mudanças na sua vida. Sedentarismo : Refere-se à falta de atividade física e afecta geralmente quem não consegue fazer pelo menos 90 minutos de exercício por semana, que é o tempo definido pela Organização Mundial de Saúde para que alguém seja considerado sedentário.

Para além da sua definição, um estilo de vida sedentário aumenta significativamente o risco de muitas doenças associadas à inatividade, como o ganho de gordura, a obesidade e níveis elevados de colesterol, entre outras. Para um endomorfo, um estilo de vida sedentário pode ser prejudicial, acelerando a acumulação de gordura e aumentando o peso corporal. O combate ao sedentarismo é, por isso, essencial para as pessoas com este tipo de corpo. Conselhos para ultrapassar um estilo de vida sedentário: Não é necessário passar horas no ginásio para deixar para trás um estilo de vida sedentário. Ao incorporar gradualmente certas actividades na sua rotina diária, pode começar a desfrutar dos benefícios de um estilo de vida ativo.

Caminhe pelo menos 20 minutos por dia: Qualquer pessoa pode caminhar 20 minutos por dia. Estabelecer este objetivo ajudá-lo-á a prevenir doenças cardiovasculares, a quebrar a sua rotina sedentária e a manter-se ativo. Só por caminhar 20 minutos por dia, estará a exercitar-se quase duas vezes mais do que o mínimo exigido pela OMS para vencer o sedentarismo.

Subir asescadas: Subir as escadas é um excelente exercício cardiovascular. Sempre que tiver tempo, suba as escadas em vez do elevador. Este simples exercício ajudá-lo-á a queimar calorias e a manter-se ativo durante o dia.

Utilize a bicicleta como meio de transporte: Se tem uma bicicleta, tente utilizá-la com mais frequência. Não precisa de uma bicicleta de exercício se puder utilizar a sua para chegar ao seu destino. Andar de bicicleta é um dos melhores exercícios para queimar calorias, é amigo do ambiente e serve como meio de transporte.

Exercício enquanto vê televisão: Se gosta de ver televisão, aproveite esses momentos para fazer exercício em casa. Uma bicicleta de exercício ou alguns exercícios caseiros podem ser um bom complemento enquanto desfruta dos seus programas favoritos. O exercício não tem de ser rotineiro e aborrecido se o combinar com actividades de que gosta.

Dança: A dança é um excelente exercício. É útil para queimar calorias porque envolve um movimento constante do corpo e, como é uma atividade de que gosta, pode passar longos períodos a fazê-lo sem se aborrecer. Pode criar os seus próprios métodos para ultrapassar o sedentarismo. O importante é que reconheça a importância do exercício e da atividade física na sua vida quotidiana para a sua saúde e bem-estar pessoais.