Descubra o poder da psicologia positiva - psicologia social

Psicologia Positiva não é apenas uma abordagem teórica; é uma ferramenta prática e cientificamente comprovada para transformar a sua vida. Estudos demonstraram que manter um diário de gratidão durante semanas pode reduzir a ansiedade, melhorar o sono, fortalecer o sistema imunitário e aumentar a felicidade duradoura.

Como funciona: A teoria do "ampliar e construir"

A teoria de Barbara Fredrickson explica que as emoções positivas ampliam as nossas mentes e constroem recursos duradouros, como a criatividade, a resiliência e as redes sociais. Quando praticamos a gratidão regularmente, treinamos os nossos cérebros para detetar o positivo, neutralizando a nossa tendência evolutiva para os perigos (viés da negatividade).

Intervenções práticas e os seus resultados

• Diário da gratidão: Registar três coisas boas por dia gera melhorias a longo prazo no humor, otimismo, definição de objetivos e saúde física.
• Carta de gratidão: Escrever e entregar uma carta a agradecer a alguém pode aumentar a felicidade em 10% e reduzir os sintomas depressivos durante semanas.
• Três coisas boas: Este breve exercício melhora o bem-estar e reduz a depressão, com efeitos sustentados até seis meses.

A abordagem PERMA: um caminho estruturado para o bem-estar

O modelo PERMA de Seligman articula cinco áreas essenciais:

• Emoções positivas
• Engagement ou fluxo
• Relações de suporte
• Significado ou propósito
• Conquistas

Pesquisas recentes comprovam que esta estrutura melhora a satisfação com a vida e reduz a ansiedade e a depressão em diferentes populações: desde doentes com AVC a estudantes universitários.

Por é diferente?

Porque oferece:

1. Bases científicas claras (teoria + evidência empírica recente).
2. Exercícios práticos: diários de gratidão, cartas, práticas de fluxo e gratidão relacional.
3. Aplicação pessoal e profissional: ideal para uso diário, contextos educacionais, de trabalho ou de saúde.
4. Resultados sustentáveis: Os benefícios persistem se os hábitos forem integrados na vida diária.

Para quem é?

Este curso foi desenvolvido para pessoas sem formação prévia em psicologia que procuram ferramentas acessíveis, mas também para profissionais que desejam aplicar estes métodos no seu ambiente: professores, coaches, terapeutas, gestores de equipas ou responsáveis ​​pelo bem-estar organizacional.

O que inclui?

• Módulos explicativos sobre emoções, gratidão, PERMA e técnicas de "fluxo".
• Exercícios guiados e modelos para registo em diário, cartas e avaliação PERMA.
• Estudos de caso reais e análise de resultados.
• Acesso à comunidade, fóruns de discussão e acompanhamento do progresso.

Resultados que fazem a diferença.

Os participantes relatam melhorias entre 6% e 15% no bem-estar, com reduções significativas nos sintomas de depressão e ansiedade. Aumentam também a sua resiliência, a capacidade de recuperação do stress e a qualidade dos seus relacionamentos.