Técnica de respiração costo-diafragmática

Exercício de expansão das costelas e do abdómen

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Para dominar a respiração costo-diafragmática, é necessário reeducar o corpo por meio de exercícios de propriocepção.

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Uma técnica eficaz consiste em ficar em pé ou sentado com as costas direitas e colocar uma mão sobre o peito e a outra sobre a região umbilical.

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Ao inspirar profundamente pelo nariz, o objetivo é direcionar o fluxo de ar para a mão inferior, procurando que esta se desloque para a frente devido à expansão abdominal, enquanto a mão superior deve permanecer imóvel, vigiando que o peito e os ombros não se elevem.

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Simultaneamente, deve-se procurar uma sensação de alargamento lateral. Imaginemos que o tronco é um barril que se expande em 360 graus; não só a «barriga» sai, mas as costelas flutuantes abrem-se para os lados.

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Este enchimento tridimensional garante que o diafragma desceu completamente, carregando as «baterias» de ar ao máximo sem gerar tensão na garganta ou no pescoço.

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Controlo da saída de ar (dosagem)

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A inspiração é apenas metade do processo; a maestria reside na expiração controlada ou dosagem. Uma vez cheios os pulmões, o ar não deve escapar de repente.

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O exercício consiste em reter o ar brevemente e depois expeli-lo através de uma abertura mínima dos lábios, produzindo um som sibilante suave e constante (como um «S» longo ou o som de um escape de gás lento).

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Durante esta expiração, a parede abdominal deve realizar um movimento ativo para dentro e para cima, como se quiséssemos colar o umbigo à coluna vertebral de forma gradual.

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É essa ação muscular que empurra as vísceras e o diafragma para cima, mantendo uma pressão de ar constante que servirá de «amortecedor» para a voz.

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Este controlo evita que a voz trema ou enfraqueça no final das frases, garantindo um volume estável e potente sem esforço laríngeo.

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Resumo

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A reeducação corporal implica direcionar o ar para a região umbilical. O abdómen deve expandir-se tridimensionalmente sem elevar os ombros para carregar os pulmões ao máximo.

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A mestria reside na dosagem ou saída controlada do ar. O fluxo deve ser expelido através de um "S" constante enquanto a parede abdominal empurra gradualmente .

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Este controlo muscular evita tremores na voz no final das frases. Garante um volume estável e potente sem esforço excessivo na zona laríngea.