Visualizar o sucesso

Imagine um atleta antes de uma competição importante. Feche os olhos e visualize esta cena: está na linha de partida, o seu coração bate forte, sente a tensão nos seus músculos e os seus olhos estão fixos na meta. Visualize cada passo, cada movimento e, finalmente, a sensação de cruzar a linha de chegada em primeiro lugar. Porque é que os atletas fazem isto? Porque a visualização é uma ferramenta poderosa que pode ajudá-lo a alcançar o sucesso, não apenas no desporto, mas em todos os aspectos da vida, incluindo a produtividade.

A ciência da visualização

A visualização é mais do que uma técnica psicológica da moda; é apoiada pela ciência. Quando visualizamos uma ação ou um resultado, o nosso cérebro é ativado de forma semelhante a quando realizamos essa ação.

Isto deve-se aos neurónios-espelho, células cerebrais que são activadas tanto quando realizamos uma ação como quando observamos outra pessoa a realizá-la. Por outras palavras, quando visualizamos o sucesso, o nosso cérebro não consegue distinguir entre a visualização e a realidade.

Por exemplo, se tiver uma apresentação importante no trabalho, pode visualizar-se a entrar na sala com confiança, a falar claramente e a responder às perguntas com autoridade. Ao fazê-lo, está a treinar a sua mente para responder eficazmente quando enfrentar essa situação na realidade.

Como praticar a visualização para a produtividade?

Agora que compreende a base científica da visualização, está na altura de aprender a aplicar esta poderosa ferramenta para aumentar a sua produtividade. Aqui estão algumas estratégias chave:

• Visualize os seus objectivos: O primeiro passo é ter objectivos claros e específicos - o que quer alcançar? Qual é a sua definição de sucesso num projeto ou na vida em geral? Quando tiver os seus objectivos, visualize-os em pormenor. Feche os olhos e crie uma imagem vívida de si próprio a atingir esses objectivos.

• Inclua sensações e emoções: Não se limite às imagens. Acrescente sensações e emoções às suas visualizações. Como se sentiria ao atingir os seus objectivos? Que emoções sentiria? Ao ligar-se emocionalmente aos seus objectivos, aumenta a motivação e a probabilidade de sucesso.

• Criar um cenário positivo: Visualize o processo de realização dos seus objectivos de uma forma positiva. Imagine-se a ultrapassar obstáculos com confiança, a aprender com os erros e a celebrar os seus êxitos. Veja cada passo do caminho como uma oportunidade para crescer e melhorar.

• Visualize as tarefas: Não se limite a visualizar os resultados finais, visualize o processo. Se tiver uma série de tarefas para fazer, visualize cada uma delas. Visualize a concentração que tem enquanto trabalha nelas e como se sente quando as completa.

• Pratique a visualização regularmente: A consistência é fundamental. Reserve um tempo todos os dias para praticar a visualização. Pode fazê-lo de manhã como parte da sua rotina de visualização ou antes de enfrentar uma tarefa importante.

Visualizar o sucesso e a produtividade

A visualização do sucesso não só o ajuda a atingir os seus objectivos, como também pode melhorar a sua produtividade de várias formas:

• Concentração: Ao visualizar uma tarefa específica, prepara-se mentalmente para se concentrar nela. Isto pode ajudá-lo a evitar distracções e a manter o foco na tarefa em questão.

• Auto-confiança: A visualização aumenta a auto-confiança. Quando se vê a ser bem sucedido, começa a acreditar na sua capacidade de sucesso. Isto leva-o a agir com confiança e determinação.

• Gestão do tempo: Ao visualizar a eficácia com que gere o seu tempo e conclui tarefas, pode melhorar a sua capacidade de gerir o seu tempo de forma mais produtiva na realidade.

• Redução do stress: Visualizar situações stressantes com um resultado positivo pode reduzir a ansiedade. Menos stress significa uma mente mais clara e maior produtividade.

• Tomada de decisões: A visualização pode ajudá-lo a considerar as consequências das suas decisões antes de as tomar. Isto permite-lhe tomar decisões mais informadas e eficazes.

Exemplos de visualização para a produtividade

Eis alguns exemplos específicos de como pode utilizar a visualização para melhorar a sua produtividade em situações quotidianas:

• Reuniões de trabalho: Antes de uma reunião importante, visualize-se a dar um contributo valioso, a partilhar ideias e a liderar a discussão.

• Gestão do tempo: Visualize o seu dia de trabalho ideal, em que conclui tarefas importantes a tempo e sente-se satisfeito com a sua produtividade.

• Estudar: Antes de estudar ou de fazer um exame, visualize a sua mente concentrada na matéria, compreendendo os conceitos-chave e respondendo às perguntas com facilidade.

• Projectos cria tivos: Se trabalha em projectos criativos, visualize o processo criativo a fluir suavemente, com ideias inovadoras a surgir constantemente.

• Manutenção de hábitos: Se está a tentar desenvolver hábitos, visualize-se a empenhar-se diariamente nessas acções com disciplina e satisfação.