Dieta semanal com produtos sem glúten

SEGUNDA-FEIRA:

• Pequeno-almoço: 1 chávena de iogurte com fruta e 1/2 chávena de granola sem glúten.

• A meio da manhã: 1 maçã e 10 nozes.

• Almoço: Salada de frango com 2 chávenas de alface, 1 tomate, 1/2 abacate e vinagrete sem glúten.

• Lanche: palitos de cenoura com 1/4 de chávena de húmus sem glúten.

• Jantar: 1 filete de salmão assado com 2 chávenas de legumes cozidos a vapor.

TERÇA-FEIRA:

• Pequeno-almoço: 1 omeleta de espinafres e cogumelos com 1 fatia de torrada sem glúten.

• A meio da manhã: 1 batido de fruta e 1 chávena de leite sem glúten.

• Almoço: 1 chávena de arroz integral com 4 oz de frango sem glúten e legumes salteados.

• Lanche: 1 barra de arroz tufado sem glúten com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim.

• Jantar: Tacos de carne de vaca com 2 tortilhas de milho sem glúten, 1 chávena de alface, 1 tomate e 1/2 chávena de guacamole sem glúten.

QUARTA-FEIRA:

• Pequeno-almoço: 1 chávena de papas de aveia com 1 chávena de leite sem glúten, 1 banana e 10 nozes.

• Meio da manhã: 1 chávena de iogurte sem glúten com fruta e 1 colher de sopa de mel.

• Almoço: 1 chávena de sopa de legumes sem glúten com 1 fatia de pão sem glúten.

• Lanche: 1/4 de chávena de húmus sem glúten com palitos de cenoura e aipo.

• Jantar: 1 hambúrguer sem glúten com salada de repolho.

QUINTA-FEIRA:

• Pequeno-almoço: 2 fatias de torrada sem glúten com 1/2 abacate e 1 ovo.

• A meio da manhã: 1 batido de ananás e coco.

• Almoço: Esparguete de abobrinha com molho de tomate sem glúten e 4 almôndegas sem glúten.

• Lanche: 1 pão de arroz tufado sem glúten com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim.

• Jantar: 4 pedaços de frango assado com batatas e legumes cozidos sem glúten.

SEXTA-FEIRA:

• Pequeno-almoço: 2 panquecas sem glúten com 2 colheres de sopa de mel e ½ chávena de fruta fresca.

• Meio da manhã: 1 barra de cereais sem glúten com 1 bebida sem lactose.

• Almoço: 1 sanduíche de peru e queijo sem glúten com salada de repolho.

• Lanche: 2 bolos de arroz com manteiga de amendoim sem glúten.

• Jantar: 1 porção de salmão assado com quinoa e legumes ao vapor.

SÁBADO:

• Pequeno-almoço: 2 fatias de torrada sem glúten com 1 colher de sopa de compota sem glúten e 30 gramas de queijo sem lactose.

• Meio da manhã: 1 bati