Cultivar o carinho e a admiração

O sistema de respeito e apreço como antídoto

O segundo nível da Casa da Relação Sólida centra-se no sistema de carinho e admiração.

Este componente é vital porque atua como antídoto direto contra o desprezo, que é um dos corrosivos mais poderosos numa relação.

Neste nível, os casais aprendem a expressar abertamente respeito e apreço, não apenas sentindo-os internamente, mas verbalizando-os.

Trata-se de mudar a lente com que se olha para o outro: em vez de examinar o ambiente à procura de erros ou defeitos para criticar, treina-se a mente para procurar o que o outro está a fazer bem e «apanhá-lo» no ato de ser um bom parceiro.

Promover uma cultura de apreço cria uma almofada emocional que protege o relacionamento quando surgem desacordos inevitáveis.

Exercícios diários de gratidão e reconhecimento

Para operacionalizar este conceito, são introduzidos exercícios práticos de gratidão. A gratidão não só melhora o bem-estar individual, mas, quando partilhada, aumenta a libertação de oxitocina e reduz o stress, fortalecendo o vínculo.

Um exercício eficaz consiste em partilhar, no final do dia, três coisas específicas pelas quais se é grato ao parceiro. Outra ferramenta útil é a reflexão estruturada sobre as qualidades positivas.

Pode-se pedir aos clientes que identifiquem características que admiram no seu parceiro (como generosidade, inteligência ou paciência) e que se lembrem de um evento específico que demonstre essa qualidade.

Isso ajuda a lembrar por que se escolheram mutuamente e a reacender a chama do afeto que pode ter sido ofuscada pela rotina.

A reflexão Naikan aplicada ao casal

Uma técnica avançada para cultivar a admiração é a adaptação do método japonês de autorreflexão Naikan.

Esta abordagem convida cada membro a refletir sobre três perguntas fundamentais em relação às últimas 24 horas: O que recebi do meu parceiro? O que dei ao meu parceiro? E que problemas ou dificuldades causei ao meu parceiro?

Este exercício promove uma tomada de consciência sobre a interdependência e o apoio que muitas vezes passam despercebidos.

Ao reconhecer conscientemente o apoio recebido (como um café preparado pela manhã ou uma palavra de incentivo) e admitir as próprias falhas (como uma resposta brusca), cultiva-se uma humildade e uma gratidão que são essenciais para manter vivo o carinho e reduzir a arrogância ou o sentimento de direito.

Resumo

Cultivar o carinho e a admiração funciona como um antídoto contra o desprezo, um poderoso corrosivo das relações. Expressar respeito e apreço verbalmente fortalece permanentemente os alicerces afetivos do casal.

Treinar a mente para procurar o lado positivo cria uma proteção emocional contra desacordos inevitáveis. Exercícios diários de gratidão partilhada reduzem o stress e aumentam a oxitocina no vínculo.

O método Naikan convida a refletir sobre o apoio recebido e as dificuldades causadas ao companheiro. Admitir as próprias falhas promove a humildade necessária para manter vivo o afeto por muito tempo.