Posturas de poder (Power Poses) e liderança

Aumento da testosterona e redução do cortisol

Pesquisas significativas, como as realizadas na Harvard Business School, revelaram uma ligação fascinante entre a nossa postura corporal e a nossa fisiologia interna.

Especificamente, descobriu-se que adotar posturas de poder — aquelas que são expansivas e abertas — por apenas dois minutos pode gerar alterações hormonais mensuráveis.

Estes estudos indicam um aumento de aproximadamente 20% nos níveis de testosterona, uma hormona associada à dominância, confiança e assertividade.

Simultaneamente, observou-se uma redução significativa, de cerca de 25%, nos níveis de cortisol, conhecido como o hormônio do estresse.

Em essência, a forma como sustentamos o nosso corpo pode alterar a nossa química interna, fazendo-nos sentir fisiologicamente mais dominantes, calmos e no controlo.

A postura do «Super-Herói» (Wonder Woman) e os seus efeitos

Uma das posturas de poder mais emblemáticas e estudadas é a conhecida como pose de «Super-Herói» ou «Mulher Maravilha».

Esta postura implica ficar de pé com os pés afastados na largura dos ombros ou um pouco mais, colocar as mãos firmemente nas ancas, levantar o peito e manter a cabeça erguida.

É uma postura inerentemente expansiva e aberta. Ao adotar esta pose, não só enviamos sinais externos de confiança e capacidade para quem nos observa, como também reforçamos internamente essa sensação.

Comunica tanto aos outros como ao nosso próprio cérebro que estamos presentes, seguros e prontos para enfrentar desafios. Incorpora fisicamente uma atitude de controlo e autoafirmação.

Usar a postura de poder antes de interações importantes

A aplicação prática mais eficaz das Posturas de Poder não é necessariamente mantê-las durante uma interação (o que pode parecer antinatural ou exagerado), mas utilizá-las estrategicamente antes de momentos importantes.

Dedicar apenas dois minutos em privado antes de uma apresentação crucial, uma negociação tensa ou uma conversa difícil para adotar uma destas posturas expansivas pode fazer uma diferença significativa no nosso estado mental e emocional.

Este breve exercício funciona como um «aquecimento» fisiológico e psicológico, ajudando a reduzir a ansiedade (diminuindo o cortisol) e a aumentar a sensação de confiança (aumentando a testosterona).

Ao fazê-lo, preparamo-nos («prime») para entrar na situação sentindo-nos mais empoderados e centrados, o que influencia positivamente a nossa comunicação não verbal subsequente e a nossa autoperceção.

Resumo

Pesquisas revelaram que adotar posturas de poder expansivas e abertas, durante apenas dois minutos, pode gerar mudanças hormonais mensuráveis no nosso corpo.

Essas posturas podem aumentar os níveis de testosterona, hormona associada à confiança, enquanto reduzem o cortisol, a hormona do stress. A pose de "Super-Herói" é um exemplo.

A sua aplicação mais prática é usá-las em privado antes de interações importantes. Este «aquecimento» fisiológico ajuda a reduzir a ansiedade e a aumentar a sensação de empoderamento.