Gerir as próprias emoções para manter a calma

Manter a calma numa situação de tensão é uma habilidade que pode ser desenvolvida e aperfeiçoada.

O controle das próprias emoções começa com a consciência emocional, ou seja, a capacidade de identificar e compreender como você se sente em um determinado momento.

Estar consciente das suas emoções é o primeiro passo para poder controlá-las de forma eficaz.

Para manter a calma, é útil ter um conjunto de técnicas práticas à sua disposição.

Antes de entrar numa confrontação, reserve um momento para fazer uma autoavaliação: está nervoso, zangado ou apreensivo?

Se estiver num estado emocional negativo, reserve um tempo para se acalmar antes de abordar a situação.

Pode fazer isso com técnicas como respiração profunda, fazer uma pausa ou dar uma caminhada rápida.

O segredo é ganhar um pouco de distância emocional antes de continuar.

Uma vez que a confrontação tenha começado, se sentir que as suas emoções estão a transbordar, pode usar a respiração profunda para manter a compostura.

Essa técnica ajuda a recuperar o controlo dos seus pensamentos e a manter-se focado no resultado que deseja alcançar.

Além disso, é fundamental evitar que as emoções da outra pessoa o afetem.

Embora seja importante ser empático e compreender a sua perspetiva, não deve permitir que os seus sentimentos de frustração ou raiva tomem conta de si.

A empatia é uma escolha, e pode desligar-se emocionalmente, quebrando o contacto visual ou evitando imitar a linguagem corporal da outra pessoa.

Ao manter a calma e o foco, pode evitar ser reativo e conduzir a conversa para uma resolução produtiva.

Resumo

Manter a calma numa situação de tensão é uma