Exercícios para gerir o stress

O stress é a resposta natural do corpo a situações difíceis, mas quando se torna crónico, pode ter efeitos negativos na saúde e no desempenho profissional.

Nesta sessão, vamos explorar uma série de exercícios práticos e eficazes para gerir o stress e alcançar um maior equilíbrio emocional e produtividade no trabalho.

Respiração profunda e consciente

Uma das formas mais simples e eficazes de gerir o stress é através da prática de uma respiração profunda e consciente. Os exercícios de respiração ajudam a acalmar o sistema nervoso e a reduzir a resposta de luta ou fuga associada ao stress.

Um exercício simples consiste em inspirar profundamente pelo nariz durante alguns segundos, suster a respiração durante alguns instantes e depois expirar lentamente pela boca. Repita este processo várias vezes durante alguns minutos quando sentir que o stress está a aumentar.

Meditação e atenção plena

A meditação e a atenção plena são práticas que ajudam a manter a mente concentrada no presente e a reduzir os pensamentos stressantes sobre o passado ou o futuro.

Reserve alguns minutos por dia para se sentar em silêncio, concentrar-se na sua respiração e permitir que os pensamentos venham e vão sem se apegar a eles.

A meditação e a atenção plena podem melhorar a sua capacidade de gerir o stress e cultivar uma maior calma e clareza mental.

Exercício físico regular

O exercício físico é uma ferramenta poderosa para libertar a tensão e reduzir o stress. A atividade física liberta endorfinas, as "hormonas da felicidade", que melhoram o humor e reduzem os níveis de stress.

Encontre uma forma de exercício de que goste, quer seja caminhar, correr, nadar, praticar ioga ou outra atividade, e integre-a na sua rotina diária. Mesmo alguns minutos de exercício por dia podem fazer uma grande diferença na gestão do stress.

Técnicas de relaxamento progressivo

O relaxamento progressivo é uma técnica que envolve a tensão e depois o relaxamento de diferentes grupos musculares para libertar a tensão acumulada. Comece por esticar um grupo muscular, como os ombros, durante alguns segundos e depois liberte a tensão enquanto inspira profundamente.

Continue com outros grupos musculares, como o pescoço, os braços e as pernas. Esta técnica pode ajudar a reduzir a tensão física e emocional, aliviando assim o stress.

Escrita terapêutica

Escrever sobre os seus pensamentos e emoções pode ser uma forma eficaz de libertar o stress e processar os seus sentimentos. Mantenha um diário onde possa exprimir as suas preocupações, medos ou frustrações. Ao escrever, permite-se reconhecer e validar as suas emoções, o que pode ajudá-lo a abordar o stress de uma perspetiva mais objetiva e construtiva.