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Test Exercícios para gerir o stress
Programa
QUESTÃO 1: QUAL DAS SEGUINTES PRÁTICAS AJUDA A ACALMAR O SISTEMA NERVOSO E A REDUZIR A RESPOSTA DE LUTA OU FUGA ASSOCIADA AO STRESS?
Meditação e atenção plena
Exercício físico regular
Escrita terapêutica
Respiração profunda e consciente
QUESTÃO 2: QUE PRÁTICAS PODEM MELHORAR A CAPACIDADE DE GERIR O STRESS E CULTIVAR UMA MAIOR CALMA E CLAREZA MENTAL?
Definição de limites
Meditação e atenção plena
Técnicas de relaxamento progressivo
Escrita terapêutica
QUESTÃO 3: QUE HORMONAS SÃO LIBERTADAS DURANTE O EXERCÍCIO FÍSICO QUE PODEM MELHORAR O HUMOR E REDUZIR OS NÍVEIS DE STRESS?
Endorfinas
Cortisol
Serotonina
Adrenalina
QUESTÃO 4: QUAL É A TÉCNICA DE RELAXAMENTO PROGRESSIVO PARA REDUZIR A TENSÃO ACUMULADA?
Inspirar profundamente pelo nariz e expirar pela boca
Escrever sobre pensamentos e emoções num diário
Estabelecer limites claros na vida profissional e pessoal
Tensão e depois relaxamento de diferentes grupos musculares
QUESTÃO 5: COMO É QUE A ESCRITA TERAPÊUTICA PODE AJUDAR A LIBERTAR O STRESS E A PROCESSAR OS SENTIMENTOS?
Estabelecer limites claros na vida profissional e pessoal
Partilhar preocupações com colegas de confiança
Tensão e relaxamento de grupos musculares para libertar a tensão
Exprimir pensamentos e emoções num diário
QUESTÃO 6: O QUE ESTÁ ENVOLVIDO NA DEFINIÇÃO DE LIMITES PARA GERIR O STRESS?
Respirar profundamente e manter a calma
Partilhar preocupações com colegas de confiança
Dizer "não" quando necessário e estabelecer prioridades nas tarefas
Apertar e relaxar grupos musculares para libertar a tensão
QUESTÃO 7: O QUE PODE SER ÚTIL PARA GERIR O STRESS NO TRABALHO E FORA DELE?
Estabelecer limites claros no trabalho
Praticar uma comunicação eficaz
Exercício físico regular
Nenhuma das acima
QUESTÃO 8: QUAIS DAS SEGUINTES PRÁTICAS PODEM AJUDÁ-LO(A) A SENTIR-SE COMPREENDIDO(A) E APOIADO(A) EM MOMENTOS DE STRESS?
Ter um sistema de apoio social
Escrita terapêutica
Técnicas de relaxamento progressivo
Meditação e atenção plena
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